筋トレでガリガリ脱出!痩せ型卒業におすすめの運動法教えます

筋トレマスター
ガリガリすぎて悩んでいる…というそこのあなた!

生まれつき痩せ型の体質でも、正しい方法で筋トレをしたり、食事に気を使うことで身体を変化させ、変身することが可能です

今回はジムアソートが、ガリガリの痩せ型体質の人が、筋肉をつけて生まれ変わるためにおすすめの方法や筋トレを紹介します。ぜひ自分に合った方法を見つけて、ガリガリを卒業してくださいね♪

※この記事は4分で読めます。

痩せ型体質の人がガリガリ脱出できる筋トレ法とは

ただ、やみくもに筋トレをするのもいいですが、どうせやるなら効率よく、効果的な方法で 筋トレをしたいですよね。

悩めるガリガリさんたちのために、ジムアソートおすすめのガリガリ脱出筋トレメソッドをご紹介します!

そもそも、なぜ筋トレなの?

ガリガリを脱出したいと言っても、こーんな体型になりたいわけではありませんよね。↓

増量するには食事療法が中心になるとはいっても、運動も必ず行うことが重要です。

Why? → 食事だけで太るようなことをしてしまうと、その余分に摂取した栄養が内臓脂肪として蓄積されてしまいます。

内臓脂肪が蓄積すると臓器に負担がかかってしまい、現在問題化している生活習慣病の発症原因になるのです。生活習慣病の原因の内臓脂肪を増やさずに、健康的に太るためには運動も重要になります。

しかしただ運動をすればいいのではなく、健康的に太るデブエットをするためには筋トレが重要です。

Why? → 軽い運動を続けるような形になると、多くの酸素を吸引してしまってせっかく体に取り込んだ脂肪を燃やしてしまいます。先に述べたように、脂肪自体は体に必要なものなので、ある程度残しておく必要があるのです。

筋トレをすることによって、脂肪を完全になくすのではなく、

余分に蓄積してしまう空間を筋肉で埋めることによって健康的に太れます

ガリガリ脱出のためにどんな筋トレをしたらいいの?

ガリガリを脱出するためには、短距離走や腕立て伏せなどの息が切れるようなきつい運動を、1週間で3回をめどに10分朝昼晩の3セットを行うと良いです。

1週間で3回に抑えるのは、きつい運動を続けると体が慣れてしまい効果が薄れるのを防ぐためも筋肉が修復するためには1日が必要なためです。1日動かさずに筋肉を修復させることで超回復を起こし、それを常に維持しつづけることで空間を埋めることができます。

ガリガリ脱出には、筋トレと並行して食事管理が必須

食事の取り方として、できるだけ毎回の食事でしっかりと栄養を取るのはもちろんのこと、できれば朝昼晩の1日3食に間食を加えて、5回以上に食事回数を増やすことができるといいです。

Why? → 食事回数を増やす理由は、実は1日3食だと時間が空いてしまい空腹の時間が出来ます。

実は空腹の時間が一番厄介で、空腹になって脳が糖分不足になったと感じると、脂肪を燃焼するだけでなく筋肉も燃焼して糖分を生み出すのです。そのため空腹の時間が長いとせっかく蓄積した脂肪と筋肉を減らしてしまうため、この空腹の間隔を減らすのが重要になります。

しかし食事量を増やすからといって糖分や脂肪分が多いものを取ってしまえば逆効果になってしまうので、間食の内容にも気を配りたいところ。

そこで間食で加えてほしいのがナッツ類や生野菜、果物です。

Why? →ナッツ類というのは食物繊維だけでなくオレイン酸といった脂肪分をたくさん含んでおり、スプーン一杯分でもかなりのカロリーを持っているので腹持ちが良いです。

そして生野菜や果物はビタミンやミネラルそして糖分を摂取できるだけでなく、生のままで摂取することで生きた酵素を取り込むことができます。生きた酵素は摂取した栄養素を分解して体になじみやすくするので、必ず1日3食を取った後に食べると筋肉づくりに役に立つのです。

そしてメインの3食には、糖分が多いご飯やパンなどの炭水化物だけでなく、しっかりと筋肉を作るたんぱく質を補給する魚や肉類もバランスよく食べることが重要になります。

ジムやパーソナルジムには通うべき?

結論からいうと、通えるのであれば通うべきです。

特にパーソナルジムは、筋トレやボディメイクの専門家が一人一人のなりたい身体や体質に沿ってトレーニングプランを組んでくれる+励ましてくれるので、正しい方法で安全にトレーニングに取り組むことができる、ガリガリ卒業の最短コースです。

特に忙しくて時間的余裕がない人や、一刻も早くガリガリを卒業したい人にはパーソナルジムがおすすめです。

大体のパーソナルジムが2ヶ月のコースを提案しています。

筋トレ以外にガリガリを脱出する方法は?

ここまでガリガリ脱出におすすめの筋トレ方法を紹介してきました。でも、

どうしても筋トレが嫌い。

という人は、諦めるしかないのでしょうか!?

・・・そんなことはありません!!!!!✨

筋トレをすれば筋肉がつくのはわかっているけれど、できればきつい運動や筋トレはしたくない人、また、そんな筋トレをする時間なんてないよ!!という人のために、裏の手も、紹介しておきます。

悩めるガリガリのダークホース:太るサプリ

どうしても筋トレの時間が取れないという人には、ダークホース・太るサプリがおすすめです。

サプリというと、ダイエットサプリが思い浮かぶかもしれませんが、太る(筋肉をつける)ためのサプリもあるんです。どうしても運動はしたくない・量を食べるのはきつい、という人におすすめのサプリを厳選して6つご紹介します。

ガリガリさんにおすすめ太るサプリ1 REP UP

REP UP(レップアップ)は、パーソナルジムが作る本格派太るサプリです。

きになる値段ですが、通常価格は約1ヶ月分150錠入りで9980円です。通常価格は高めですが、配合されている成分の種類の豊富さや含有量の多さや品質や安全性やサービス面やサポート面の充実度の高さなどを考えれば、費用対効果が高いことがわかります。

太るサプリ【REP UP】の成分

■時間差吸収プロテイン

■ミネラル含有酵母

■炭水化物

■スーパーフード

REP UPは、こんな人にオススメの太るサプリ!

  1. とにかく太りたい人
  2. サプリタイプがいい人

REP UP(レップアップ)の成分や副作用は?

REP UP(レップアップ)の口コミや最安値購入法は?

REP UP(レップアップ)の飲み方は?

ガリガリさんにおすすめ太るサプリ2 プルエル

「酵素の力」と食べたものの吸収力を高める「漢方の力」の両方を併せ持った女性向けの太るサプリはこのプルエルがおすすめ。(男性も効果アリ)

太るサプリで酵素のチカラをうたうサプリは多いですが、酵素には熱に弱いと言う弱点があります。

そこで、錠剤ではなくカプセル形式を採用しているこの太るサプリは酵素のいいところをぎゅっと閉じ込めてふんわりとした女性らしいカラダを手に入れられる最短距離の女性向けサプリです。

太るサプリ【プルエル】の成分

■7つの漢方

ウイキョウ・チョウジ・アカメガシワ・桂皮・生姜・カンゾウ・金時生姜

■7つの酵素(消化酵素)

プロテアーゼ・マルターゼ・アミラーゼ・ラクターゼ・セルラーゼ・リパーゼ・スクラーゼ

■BCAA

バリン・ロイシン・イソロイシン

■GABA

カラダのバランスを整えるのに大事なアミノ酸

入っている成分も女性のカラダを整えながらふっらしたカラダになるための理にかなっており、その効果は2017年の健康食品部門でモンドセレクションを受賞もしています。

筆者(私)的にももし女性で細いカラダに悩んでいて、今これを機にふっくらしたメリハリボディを手に入れたいならこれを一度試していただきたいです!!

通常、太るサプリは酵素などの成分の関係で1万円以上と高価なものが多い中、プルエルは価格もこのクオリティで6,480円、定期購入なら5,180円で手に入れることができるのもおすすめポイント!

ガリガリさんにおすすめ太るサプリ3 ウェイトナチュラ

通常価格: 7980円

(60粒入り2瓶 30日分の価格)

1日4錠。一日の食事にプラス133円で健康なボディを目指せる太るサプリ。

太るサプリ【ウェイトナチュラ+】の成分

■和漢人参・陣皮・生姜

■酵素(消化酵素)
プロテアーゼ・マルターゼ・アミラーゼ・ラクターゼ・セルラーゼ・リパーゼ・スクラーゼ

■マルチビタミンビタミンC・ビタミンE・ナイアシン・パントテン酸Ca・ビタミンB1・ビタミンB6・ビタミンA・ 葉酸・ビタミンD・ビタミンB12

ウエイトナチュラ+は消化に着目した太れるサプリで、添加物や保存料も入っていないので安心ですね。消化酵素である
成分であるプロテアーゼ・マルターゼ・アミラーゼ・ラクターゼ・セルラーゼ・リパーゼ・スクラーゼがあなたが食べたものの消化を促進し、効率よく栄養を摂取できます

人の体には、消化酵素と代謝酵素があり、食物を食べた際に、まず消化酵素が植物を分解するのですが、 食べ過ぎると消化酵素が大量に必要となり、それをつくることに体がエネルギーをつかい過ぎることとなり、 代謝などに使いエネルギー不足や、消化不良が起きて、栄養を吸収できないという状態を招くことがございます。

なちゅら本舗より抜粋

消化を助ける成分が入っていて体の負担も軽減でき、男女関係なくジェンダーレスなサプリなので女性・男性関係なく使えますね。

ウェイトナチュラは、こんな人にオススメの太るサプリ!

  1. 人生で一度も太れたことがないけど太りたい!
  2. 量があまり食べれないけど効率よくエネルギーにして太りたい!
  3. 息子が痩せすぎて健康的な体出ないので身体作りをしてあげたい!
  4. 彼氏(彼女)がたくましい(グラマー)な体型が好きだけど自分とは程遠い…

キャンペーン

通常7980円/2瓶(30日分)が、毎月300人WEBからの申し込み限定3000円OFFの4980円!

✳︎さらに、太れるサプリ・ウェイトナチュラ+のキャンペーンのキャンペーン割引の特徴は、サービス価格が1回きりではないこと。このキャンペーンを使って申し込むと、定期購入が2回目以降もなんと3000円OFFの4980円。

また、定期ではなく1回だけの購入も1000円OFFがWEBからの購入限定であります!

ガリガリさんにおすすめ太るサプリ4 ファティスタ

基本料金は1回7000円(15日分)。ただし、太るサプリは15日などでは効果がみられにくいので、1袋だけ買うことはあまり想定されておらず

・完全ふっくらコース(9ヶ月)で1袋あたり3500円(50%OFF)

・徹底ふっくらコース(6ヶ月)で1袋あたり4900円(30%OFF)

・集中ふっくらコース(3ヶ月)で1袋あたり6300円(10%OFF)

コースでの料金は1袋あたりの価格が50%または30%または10%OFFになる仕組みです。

1度だけ7000円で1袋試して考えてみるのもよし、最初から太るサプリをファティスタに決めてコースに入ってふくよかボディををめざすのも良しです!

また、

「試したいけど自分に合うのか不安…」

という方にもファティスタはおすすめです。というのも、試してみてダメだったら商品を飲みきっていても30日間は返金保証が付いているので安心ですね!

太るサプリ【ファティスタ】の成分

■5種類の酵素と3種類の麹菌が作り出す生酵素

■ビタミン,ミネラル,タンパク質,脂質,炭水化物,食物繊維,酵素

■ローヤルゼリー,乾燥生姜,乳酸菌,ビフィズス菌,オリゴ糖

成分・素材や品質は厚生労働省からGMP製品であることのお墨付き!

また、本当に栄養の吸収率が上がるかどうかの学術的根拠もアメリカのジャーナルオブクリニカル・ニュートリションという学術誌でも紹介されるほどの商品!

また、大人と同様、基本的に子供でも問題ありませんし、男性が飲んでももちろんOK。中には、小学生のお子さんで飲んでいる方もいるそうです。

こんな人にオススメの太るサプリ!

  1. ガリガリ体形に悩む女性
  2. 健康的に太りたい方
  3. 海や温泉で脱ぐのが嫌な方
  4. おしゃれを自由に楽しめないと思っている方

キャンペーン

毎月300人限定でファティスタの購入で、栄養ドリンクのようなサプリのふくら1袋が付いてくるキャンペーン中だそうです。

こちらも体重の増加に合わせて骨の形成などをサポートしてくれるので、タダで使えるのはいいですね!

ガリガリさんにおすすめ太るサプリ5 プルメイク

ガリガリにもサヨナラ!混ぜて飲むだけ、美味しくふっくら。ゆるふわモテボディ。PULMAKE(プルメイク)

通常価格: 12,600円/1ヶ月分の1箱30包

定期プログラムはプログラム中はずっと68%OFFの価格

他の太るサプリがだいたい1ヶ月あたり2箱なのに対してこのプルメイクは1ヶ月で1箱、定期コースなら68%OFFの3980円なので価格的にはかなり安いですね。

太るサプリ【プルメイク】の成分

■時間差吸収プロテイン

■ミネラル含有酵母

■炭水化物

■スーパーフード

プルメイクは異なる分子サイズのタンパク質を独自のバランスで配合することにより、吸収されるタイミングをずらすことにより成功しています。

これが乳由来のたんぱく質で、時間をかけてゆっくりと長く吸収し、効率よくしっかり吸収されます。

また、効率よく健康的に太れるためのスーパーフード、モリンガ・クコの実・マカ・チアシード・キヌア・アマランサス・バオバブも含まれています。これは綺麗に太る・かっこいいカラダに太るを考えたプルメイクならではの成分ですね。

こんな人にオススメの太るサプリ!

  1. 健康的で美しい(カッコいい)カラダを手に入れたい方
  2. 本気で太りたい方
  3. おしゃれしたいのに自信が持てない…という方
  4. ガリガリがコンプレックスになってしまっている方

キャンペーン

プルメイクは現在、試したことがない初回の方限定で特別価格3,980円でプルメイクを始められます。また、送料まで無料に!

ガリガリさんにおすすめ太るサプリ6 ドクター・フトレマックス

AmazonでPrime商品として¥ 12,744  で1ヶ月あたりで買える太るサプリです。

公式サイトだと7,680円で少しお得に買えます。

太るサプリ【ドクター・フトレマックス】の成分

■果糖(ドイツ産)、コラーゲンペプチド(ドイツ産)、ココア(マレーシア産)、乳タンパク(EU・オーストラリア産)発芽玄米膨化末(国産)、アセロラ(ブラジル産)、生姜(国産)、有胞子性乳酸菌(インド産)、黒胡椒抽出物(インド産)/二酸化ケイ素(チリ・オーストラリア産)

なんと太るサプリであるドクター・フトレマックスはサプリにも関わらずモンドセレクションを受賞している実力派のサプリ。他のサプリに比べて価格は少し高いですが、少し高くてもいいからいいものを!という人におすすめの太れるサプリです。

フトレマックスはモデルさんたちにも愛用されてるようです。

こんな人にオススメの太るサプリ!

  1. 太るサプリを使いたくて、とにかく早く太れるものが欲しい
  2. 高くても質が大事という方
  3. 口コミが多くて安心の太るサプリを探している方
筋トレマスター
気になるサプリはありましたか?

ダイエットサプリやプロテインと同じく、太るサプリも女性用・男性用があります。ぜひ自分にあったサプリを見つけて、楽にガリガリ卒業してみてくださいね♪

<参考>

ガリガリで痩せ体質の人が筋肉をつける方法【体験談】

【事実】ガリガリの僕が「3ヶ月の筋トレ」で手に入れたモノ【悲報あり】