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目次
女性で1ヶ月で10キロ痩せるのは可能？不可能？
女性は、体重を一気に減らして短期間で痩せることが難しいというのは有名な話です。
3ヶ月や半年間という長期的なダイエットであれば、10キロ痩せたとネットで報告が上がっていることが多々ありますが、1ヶ月という短期間で10キロのダイエットを成功させたという記事はあまり見かけることはありません。
不可能か、といわれると、決して不可能というわけではありません。
正しいダイエット方法を知り、実践することで女性が1ヶ月で10キロ痩せることは可能です。
10kgダイエットするのに必要な消費カロリー
人間が体内に貯蔵されている脂肪1kg（1,000g）を消費するにはどれだけのカロリーが必要になるのか?
答えは、脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、約7200kcal 🔥くらい
すなわち、女性が1カ月で1kgの脂肪分のダイエットをするには、7200kcal÷30日＝240kcalで、1日あたり240kcal分のダイエットが必要になります。これを言い換えると、毎日240kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくはご飯やお酒を我慢すれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来るのです。※ちなみに240kcalは、食べ物では「どら焼き1個」や、「発泡酒ロング缶（500ml）1つ」程度。生ビールなら「中ジョッキ1.2杯」くらいです
ただ、今回のテーマは1ヶ月で10kg痩せる必要があるので、一日に消費したいカロリーは2400kcal。なかなか多いです。ここで、次の賞でこれを実際に実行する方法をご紹介していきます！
参考: タニタ http://www.tanita.co.jp/health/detail/28
女性が1ヶ月で10キロ痩せるために必要な運動量と食事制限
まず運動量は、筋トレを1日1時間するようにします。筋トレをすることのメリットは筋トレ直接のカロリー消費の効果もあるのですが、筋肉がつくことによってお尻や胸などボリュームが出てキレイなボディメイクができます。また、筋力が上がるごとに基礎代謝も上がるのでさらにカロリー消費量UPが見込めます。
運動内容としては、バストアップ効果がある腕立て伏せ・ヒップアップ効果があるスクワット・お腹引き締め効果がある腹筋をみっちりやるのがおすすめです。それ以外にも、エレベーターを使わずに階段を使ったり、デスクワーク中も姿勢を正したり、歩くときは大股でお尻の穴を締めることを意識したり等、日常生活でも意識していきます。
加えて、これらの運動をより効果的にするための食事にも気を使うようにします。
筋肉を作る元と言われる、タンパク質をメインに摂取していきましょう。食事制限は、最初の3日間、ファスティングという、固形物を食べずに胃や腸を休ませ、味覚や嗅覚、食欲を正常に戻すようにします。これはかなり強力なのですが、ファスティングは危険を伴うのであまりダイエット法としてはオススメしません。ファスティング後は、ゆっくりと胃や腸を回復させ、1日1000キロカロリー以下の食事を心がけるようにします。
上記で述べた2400kcalを消費するのにはかなりの運動量が必要になってきます。ただ、これを自宅でしたりジョギングで消費しきるのはしんどいので、1ヶ月集中型のスポーツジムやパーソナルジムをうまく使って本来の自分をパパッと取り戻しましょう！
【実例で見る】1ヶ月で10kg痩せた女性の例
実例1芸能人 井上和香さんのRIZAPダイエット
最近井上和香さんのRIZAPでの仰天チェンジが話題ですね！この変化、実は３ヶ月でのダイエットのようです。
自分でダイエットをすると途中でやめたくなって、結局3日坊主で長続きしないことが多いですよね。なので、きちんと安全・健康に食事指導や運動コーチングをしてくれるRIZAPなどでパーソナルトレーニングをつけるのはかなりありだと思います。
というのも、結局月1万円とかのスポーツジムに幽霊会員で2年とかいたら結局無駄使いなだけですもんね！変わるなら今です。
実例2 一般女性 志村理沙さんの仰天チェンジダイエット
志村理沙さんは全国展開しているパーソナルジムである24/7Workoutで超美スタイルを短期間で手に入れた人のうちの一人です。パーソナルジムは少しお金がかかるというデメリットがありますが、「続けられない…大体ダイエットは3日坊主…」という人でも簡単に続けられる事です。
また、この実例の最大のポイントは、自分で痩せると必ずしも ダイエットして痩せる=キレイな体つきになれるわけではない という危険性を回避できる事です。トレーナーさんがバランスの良いキレイなカラダになるようなトレーニングメニューやくびれの作り方・食事制限の仕方をしてくれるのが安心ですね! このメソッドは、布川さんのようにキレイに痩せたい方や、自分でダイエットを何回か試してきたけど続かなかったという人には良いかもしれません。
一方、自分でダイエットを続けられるタイプで、ある程度の正しいトレーニングメソッドをすでに実践できる人には必要ありません。
実例3 最新の漢方の防風通聖散を使い健康に痩せる
上記の二つに比べて漢方を使う方法は「毎食の前後に漢方を3回飲むだけ」で痩せるという簡単なものなので少し痩せる期間は穏やかになりますが、この方法は簡単でおすすめです。特に漢方は便秘や肥満の症状をもつ方におすすめで、防風通聖散の生漢煎などは特に便秘改善の効果も高いと口コミもよく、筆者である私もよく使っているのですが、使い始め3週間で3kgほど痩せました。特に上記のようなしっかりとした運動と組み合わせることでもっと効力を引き出して、スーッと痩せることができると思います！
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女性は、同じ10kgでも痩せ方でみためが全然違う。
女性は特に、痩せる=食事を摂らないこと、と思ってしまいがちですが全くそうではありません。
なにも考えずに食事制限ばかりしていると脂肪だけではなく、筋肉も落ちてしまい皮と骨だけのようないわゆるガリガリな体型になってしまいます。不健康そうに見えてしまったり、せっかく痩せたのに着たい服が似合わなかったり等、さまざまな弊害が起こる可能性があります。
女性が健康的に痩せるためには、筋肉を失わずに脂肪だけを落としていくことに専念しましょう。1ヶ月という短期間で痩せることを目指すならなおさら、高タンパクなささみやプロテインを取り入れながらダイエットすることが大切です。
女性が1ヶ月ダイエットで10キロ痩せる方法その1 自力で運動＆禁欲
まずは、シェイプアップをしたり日頃から階段を使ったり等、運動する必要があります。
食事制限ばかりに気を配り、運動することを怠ってしまうと、筋肉量がみるみる減ってしまい代謝が悪くなってしまいます。基礎代謝が失われることによって、ダイエット終了からリバウンドしてしまう可能性が高くなってしまうのです。
「ながら運動」をすることで痩せる女性も結構多いんですよ。ただ、1ヶ月で10kg痩せるにはかなりの努力が必要。
食事制限は大切ですが、全く食べないというダイエット方法ではなく、運動のサポートの役割を担ってくれるタンパク質を積極的に摂っていくことが重要です。
女性が1ヶ月ダイエットで10キロ痩せる方法その2 パーソナルジムに通う
パーソナルジムとは、短期間でぱぱっと本来の痩せた自分を取り戻すための
✅魔法の特効薬(トレーナーさん)付きのジムです
パーソナルジムでは、一つのメニューを無理してこなすことはなく、個別に寄り添ってダイエットをサポートしてくれますので、たくさんの女性が痩せていた頃の自分やそれ以上のスタイルを取り戻しています。
また、パーソナルジムでは痩せなかったら全額返金を保証しているジムも多いので、実質100%痩せられると思っていいでしょう。そこで、実際にジムアソートからみて、「短期間で理想の自分になれた!」という口コミの多かったジムを以下に並べてみました。
ジムアソートおすすめの女性が絶対1ヶ月で痩せるパーソナルジム
全国展開しているジムでは、まずはテレビCMでもおなじみのライザップがあげられます。
この他では低価格質で人気のポリシー、さらにメディア出演多数の実力派トレーナーがいるBiPも人気です。 無理なダイエットに抵抗がある女性には体に負担をかけないFiNC、男性の目を気にすることなく通いたい人は女性専用のリボーンマイセルフが向いています。
エススリーも全国展開しており、こちらは託児所サポートつきですので小さいお子さんがいる方にも安心です。
それぞれのジムについて体験者の事例も含めて詳しくみていきましょう！！
しっかり食べながらカラダを変えたい人におすすめ
【NEW】パーソナルジム 24/7ワークアウト
メディアでも今大注目で「3食食べるダイエット」が魅力的な24/7ワークアウト。
24/7ワークアウト公式サイト より抜粋
週2回75分レッスン(16回)をつき10万以下(入会金が別途30000円)でできるので、パーソナルジムの中では比較的安い部類にはいると思います。
ネット上の口コミは、
ウエストがすごい細くなって、母親の若かりし頃を超えることができてすごく嬉しいです。
運動をしたいな、ランニングをしたいなっていう気持ちも芽生えたりしました。
となかなかの好評価。
無料カウンセリングをやってるみたいなので気になる人は1度行ってみるといいかもしれません。
デメリット
・最近は人気すぎて予約が取りづらくなってきた
メリット
・食事制限が緩め
・実績・良い口コミも豊富
女性専用ジムで周りの目をきにせず本気のダイエットをしたい人におすすめ
Naia Gym(ナイアジム)
Naia(ナイア)ジムは、東京に西新宿店、東新宿店、銀座店、恵比寿店、池袋店と中目黒店に店を構える、完全個室の女性専用プライベートジムで、トレーナーによる完全1対1の指導とサポートを受けることが可能なパーソナルジム！
女性専用なので運動後にメイクや髪の毛の乱れがあっても気にすることがなく、個室なので他の人の目を期することなく集中してトレーニングができます。
Naia(ナイア)ジムのトレーナーはベストボディ受賞など肉体のプロとして活躍している人たちなので、顧客満足度も高いです。
都会のパーソナルジムの中では、価格もリーズナブルで厳しい食事制限やトレーニングなどは一切なく、医学的なメソッドに沿って苦しい思いをせずにくびれのある体型になり、アフターフォローもしっかりしているのも魅力です。
有名モデルからお笑い芸人と同じトレーニングをしたい人におすすめ
ASPI（アスピ）
芸能人やモデルもお忍びで足しげく通っていて、「痩健康的に痩せる」ということに定評があるASPI。あなたの体型や筋肉量などによってトレーニングメニューを構築してくれるので、最速で健康に痩せることができます。
アスピレストで行う指導において基礎のベースとなる知識は、アメリカ医学会（アメリカ糖尿病医学会）での知識がベースとなっており、その知識量はNSCA・CSCSのお墨付き。
姿勢・運動能力・食事習慣・生活習慣・趣味趣向を考慮したあなただけのパーソナルトレーニングを受けてみたい人には本当におすすめです。
①信頼できる大手で人生最後のダイエットをしたい人におすすめ
RIZAP(ライザップ)
まず一つ目は、「結果にコミットする」のCMで全国的に有名な、RIZAP。
そのキャッチコピーにふさわしく、なんと、累計会員数が70000人を突破した実績をもち、まさしくパーソナルジム界のトップに君臨しています。
なんと、RIZAPでは、パーソナルトレーナーだけでなく、カウンセラー、管理栄養士、提携医師がチームを組んで、ダイエットや体づくりのサポートにあたってくれます。
その信頼と確実な実績で多少お値段は張りますが、結果が出なければ30日間は全額返金保証付きなので、安心です。
全てのお客さまに、安心して最高のダイエットの第一歩を踏み出していただくため、ライザップでは、コース料金について「30日間全額返金保証制度」を導入しております。 最高水準の結果をお約束すべく、プログラム開始から30日間は いかなる理由でも、ご納得いただけないときは、全額を返金いたします。
例えば、以下のような場合も30日間全額返金の対象とさせていただきます。
- 引越しが決まったから通えない
- 仕事が忙しく、時間がつくれなくなった
- 思っていたプログラムと違った
- 家族の介護に集中したい
- 結婚することになった
- 転勤が決まった
(RIZAP公式サイトより)
体験者レポート
(RIZAP公式サイトより引用)
こちらの男性、かなりだらしない身体（すみません）から、かっこいい身体に変身していますね・・・！
男性も女性も、人が変わるほどの大変身させてきたライザップ。人生を変えたい人におすすめです。
また、トレーニングウェア無料貸し出し・タオル、水、アメニティ無料、充実した定期カウンセリングや食事サポートなど、プライベートジムが持てるサービスは全て備えられています。
値段が少々高額でも、完璧に整えられた環境のジムでとにかく確実に痩せたい、という人はまず、RIZAPなら間違いありません。
必ず目標を達成した満足感と、痩せた快感を味あわせてくれるでしょう。
②とにかく安い！！業界最安値で痩せたい方におすすめ
POLICY(ポリシー)
二つ目にジムアソートがおすすめするのは、完全プライベートジムPOLICY(ポリシー)です。
POLICYの強みは、何と言ってもその安さ。
一般的なパーソナルジムの相場は1ヶ月あたり10万〜15万といったところですが、POLICYならなんと1ヶ月59,900円〜！
（POLICY公式サイトより引用）
さらに、ジム変え割でさらなる割引や、月々3000円の分割払いも可能です。
まさに、破格の値段で完全プライベートジム環境が手に入ります。この値段でこのクオリティのジムはなかなかないので、本当におすすめです。
重要なのが、値段が安いからといって、サービスの質はまったくさがらない、というところ。
実はここ、なんと有名芸能人も通っているという実力派パーソナルジムなのです。
2017年には見事、ベストジムアワード賞を受賞！
完全プライベート空間での、充実したトレーニングはもちろん、食事サポートや、コース終了後も嬉しいリバウンド保証もついています。
これだけのハイレベルなサービスが破格の値段で受けられるなんて、驚きですよね。
まさに、低予算、ハイパフォーマンス。
パーソナルジムで確実に痩せたいけれど、そんなに予算は当てられない… という方には、POLICYはまさに救世主です！！
③メディア出演多数の実力派トレーナーにサポートしてもらいたいミーハーさんにおすすめ
BiP(ビップ)
次にご紹介するのが、完全個別指導型パーソナルジムBiP（ビップ）。
BiPとは、Body Impact Planner の略。訳したら、「メリハリボディ製造者」といったところでしょうか。
このジム、なんとTVなどのメディアにも多数出演している、日本を代表するボディメイカーたちが、チーフトレーナーを務めているんです！！
（BiP公式サイトより引用）
他にも、様々な資格や経歴を持ったトレーナーさんが揃っています。こんなスゴいトレーナーが集まった、まさに実力派のパーソナルジムBiP（ビップ）。
ただ痩せるだけじゃなく、美しく痩せることができそうですね。
気になるお値段は・・・
| ショートコース | 8回 | 80,000円 | 10,000円 | 50分 |
| 16回 | 152,000円
(人気)
|
9,500円 | ||
| 24回 | 216,000円
(人気)
|
9,000円 | ||
| レギュラーコース | 8回 | 112,000円 | 14,000円 | 90分 |
| 16回 | 216,000円 | 13,500円 | ||
| 24回 | 312,000円 | 13,000円 | ||
| 入会金30,000円 | ||||
| ※料金は全て税別 （BiP公式サイトより引用） | ||||
えっ・・・意外とお手頃。
なんでもBiPはTVコマーシャルを全く出していない為、そのぶん値段をお値打ちに設定できているそう。加えて、もちろんダイエットの成果が出なければ全額返金が保証されています。これは期待できますね。
1ヶ月、2ヶ月、といった単位ではなく、回数制なのは、忙しい方にも嬉しいシステム！！
体験者レポート
（BiP公式サイトより引用）
なんと、こちらの男性は、2ヶ月間で−15.5kg、体脂肪率−6.3%のダイエットに成功しています。
また、ライザップと同じくウェアやタオルなどトレーニングに必要なものは全てジム側で用意してくれるので、手ぶらでOK。完全個別指導型なので、知り合いに内緒でこっそり激痩せ・・・なんてことも可能です。
一人一人のニーズに合わせてパーソナルトレーニングができるジムなので、自分に厳しくトレーニングをしたい人も、ゆっくり自分のペースで痩せたい人にも、女性にも男性にもおすすめです。
あなたの最後のダイエットの場所はBiPです。私たちに任せて体質改善できなかったら諦めてください。それだけの自信がBiPにあります！ （BiP公式サイトより）
確かな技術と目標達成までのサポートが保証されているBiPなら、あなたも必ず痩せられること間違い無しです。
④体のことを一番に考えたダイエット法にこだわって痩せたい方におすすめ
FiNC(フィンク)
次に、FiNCのボディデザインプログラムをおすすめします！
FiNCのボディデザインプログラムボディデザインプログラムの特徴は、体に負担をかける無理な食事制限や、ウェイトトレーニングは一切しないという点にあります。
では何をするのか・・・？
FiNCでは、カウンセリングにて、あなたのライフスタイルと体型の特徴を分析します。そして専門家が、あなただけに最適のダイエットトレーニングメニュー・食事スタイルを提案してくれます。
（FiNC公式サイトより引用）
ダイエットしたい。本気で痩せたいけれど、厳しくしごかれるのは怖い… という人も多いのではないでしょうか？
FiNCは、あなたの身体の声を聴いて、あなたに最適な方法で無理なく確実に痩せる60日間を提供しています。
体験者レポート
この女性は、2ヶ月間で-7.2kg。もともと太っているという訳ではないこの女性、2ヶ月間でまるでモデルのような体型を手に入れています。
気になるお値段はというと、60日間の食生活指導＋8回のトレーニングに60日分のサプリメントとスムージーがついて、198,000円。（入会金30,000円）
もちろん、結果が出なかった場合は全額返金保証付きなので安心です。（30日間保証）
また、FiNCは無料カウンセリングだけでなく、無料体験レッスンまであるのが嬉しいところ。
まずはぜひ一度、無料カウンセリング・体験トレーニングレッスンに行って確かめてみてはいかがでしょうか？
⑤女性専用で安心！男性の目線を気にせず痩せたい人におすすめ
リボーンマイセルフ
リボーンマイセルフは、女性のために作られた女性による女性のためのパーソナルジム♡
トレーナーさんも全員女性で、安心です。
筋肉や体づくりというよりは、女性らしい綺麗なラインを作りながら痩せるという所にこだわっているので、まさに美しくなりたい女性にはぴったりだと言えます。
ダイエットコースと部分痩せコースの二種類があるので、特に集中して痩せたい部分がある人には部分痩せコースがおすすめです！（なんと部分痩せコースならモニター価格で少し安くすることも可能。）
体験者レポート
（リボーンマイセルフ公式サイトより引用）
平均体重マイナス10kgくらいの大きな効果がみられています。すごい。
また、体重だけでなくウエスト周りやヒップ、太ももなどに大きな変化があることがみて取れますね。つまり、部分痩せコースで自分のきになる所を中心にダイエットをしても、結果的に他の部分や体重全体で見ても痩せられるんです。
まさに、リボーン（生まれ変わる・Reborn）マイセルフですね。
また、雑誌などのメディアでも度々紹介されています。
（リボーンマイセルフ公式サイトより）
ただ、レッスンは最大同じ部屋に二人までなので、完全プライベートとは限りません。
もう一人の視線が気になる方もいるかもしれませんが、それも必ず女性なので気にならないという方には、非常におすすめです。
あなたもリボーンマイセルフで女性らしく美しいボディラインを手に入れましょう♡
実際に体験に行った女性にインタビューさせていただきました。↓
⑥ママに嬉しい託児所託児所サポート付き！産後ダイエットにもおすすめ
エススリー
産後すぐなのに、「えっ、本当に子供を産んだの？」というくらい綺麗な体の女性っていますよね。
出産は、どうしても体重が増えますので自分の力だけで元の体型まで痩せることはなかなか難しいです。
エススリーは、産後ダイエットを頑張るママにとってもおすすめ！！（もちろん、男性にも人気です！）
実は、意外と託児所のあるパーソナルジムって少ないんです。
しかも、エススリーは結果がでなければ30日間全額保証付きなので必ず痩せられます。
2ヶ月のダイエットプランですので、その半分で目に見える効果がなければ返金してもらえます。
自信があるジムでないと出来ないことですよね。
体験者レポート
こちらのお茶目な男性は、エススリーで見事ぽっこりお腹を脱却して、なんと14.8kg痩せることに成功しています。
ぜひ一度無料カウンセリングに行ってみてくださいね。
⑦痩せたい女性、限定。2ヶ月で必ず理想の身体を手に入れられる人気女性専用パーソナルジム
CREBIQ
CREBIQは多くのメディアに取り上げられている人気女性専用パーソナルジムです。
・ウエストを10cm以上落としたい女性
・体脂肪をきちんと落としたい方
・身体のラインがきれいになりたい方
・トレーニングは多少きつくてもいいので、結果を出したい方
・何度もダイエットに挑戦したが、リバウンドしてしまった方
・10代、20代のころはスリムだったが、太ってしまった30代
なんと今なら一部店舗で、無料カウンセリングから当日入会で入会金が無料になるキャンペーン中！
きになる料金表はこちらからどうぞ。↓
料金表｜女性専用パーソナルトレーニングジム【CREBIQ】トレーニング以外のダイエットサポートもしっかりしているのがCREBIQの特徴です。
トレーニングウェア、靴、タオル等は全て無料貸出が可能。忙しい女性も手ぶらでトレーニングに行くことができます。また、プロテインも料金の中に込みで含まれています。
また、女性専用というだけあって、Sabonやジョンマスターオーガニックなどのハイレベルアメニティも完備されているそう。
それだけのためでも行く価値ありますよね・・・（笑）
しかし、もしあなたが東京近辺にお住まいで、本気でダイエットをしたいなら、それぞれの最寄駅から徒歩5分以内にある最強の女性専用パーソナルジムです。
2ヶ月で、理想の身体を手に入れるチャンスです。自分に投資、してみませんか？
まとめ
女性にとって、1ヶ月で10キロ痩せることは決して不可能ではありません。
さまざまな成功事例がたくさんありますので、日頃からの運動や、食事制限をうまく組み合わせることによって、痩せることが可能です。
しかし、自己流のダイエット方法で、調べずに挑んでしまうと痩せることはできたとしても今後リバウンドにつながってしまうこともありますので注意が必要です。筋肉量を減らさず、脂肪を減らして綺麗に痩せることが大切です。
百聞は一見に如かずですので、ぜひ、まずは気になったパーソナルジムの無料カウンセリング・体験に行ってみてくださいね。
人気パーソナルジムばかりですので、無料カウンセリングは早めのご予約をおすすめしております。
参考：@cosme
今回ジムアソートでは、実際に1ヶ月で10kg痩せた女性の体験談を交えながら、そもそも女性が1ヶ月で10kgも痩せるのは可能なのか、またどうすれば可能なのか、分析しました。
実際のところ、あなたも1ヶ月で理想の身体も夢じゃありません。
ぜひ参考にしてくださいね。