ジムに通っているけれど、いまいち効果がでない・・・というあなた。
短期間で効率的にダイエットをしたいので、ジムに通うことを考えているが、一体どのくらいの期間で効果を体感できるものなのか？どのくらいのペースでジムに通うべきなのか？週2？週3？という疑問を持っているあなた。
せっかくやる気になってジムに通い始めても、効果がでなかったらメンタルにきますよね・・・
今回はGYM ASSORTが、そんなあなたのジムに関する不安・疑問を解消します。
この記事は約5分で読めます。
目次
ジムの効果を実感できるのは最低1ヶ月後から
近年は健康意識が高まり、ジムに通って本気でダイエットを成功させようという方が増えました。
しかし、ハードなトレーニングを頑張っているのに全く効果を感じないと嘆く声もよく聞きます。
もしあなたがジムに通っているけれど効果がでない・・と思っているのであれば、ジムに通い始めて、どれくらいの月日が経ちましたか？個人差はあるのですが、実は、効果を実感できるまでの期間は早くても1ヶ月かかると言われています。
一週間や二週間ほど通って頑張っても効果が出ないのは当然のことなので、焦る必要はありません。
筋肉が容赦なく削られていく極端な食事制限は即効性はあれど、その結果リバウンドしやすいだけでなく代謝の悪い身体を作る原因になってしまうため、長期的なダイエットには繋がらず、本末転倒。
最低でも一ヶ月と多少の期間は要しますが、一度筋肉をつけて痩せやすい体を作り、正しいトレーニング方法・生活方法を学ぶことで、このダイエットを人生最後のダイエットにすることができるかもしれません。
今後様々なダイエットや食事制限をしてリバウンドを繰り返すことを考えれば、ジムでのトレーニングによるダイエットは健康的で美しい身体を手に入れるための、近道なのです。
ジムの効果は最低週2で通わないと出ない
ジムでのトレーニングは頻度も大切になってきます。
先ほど最低でも1ヶ月は見たほうがいい、と言いましたがそれは週に複数回（週2、週3以上）ジムに通っている場合です。
お忙しい方などは週1になってしまう方も少なくないと思いますが、最低でも週2はジムに通わないと即効的な効果は実感しにくいでしょう。
ただ、だからと言って効果がないわけではありません。
週2、週3以上ジムに通う人に比べて効果を実感できるのがゆっくりになる、というだけです。
しかし、ジムに通う頻度を高くするメリットは他にもあります。
トレーニングが楽になるのです。前回のトレーニングから1週間も期間が空いてしまうと、身体がトレーニングを忘れてしまうので、毎回身体に大きな負荷をかけることになります。
毎日ジムに通っていた人が、1日休むだけでも戻った日のトレーニングが辛くなる、より疲れるという話もあるくらいです。
毎日とまではいきませんが、一定のペース・頻度を決めてジムに通うことで、身体にも、精神的にも良いリズムの中でダイエットの効果を感じることができるでしょう。
ですが体調不良の日もありますし、無理して通うことはメンタル的に良くなく継続が難しくなります。
適度な休みもトレーニングのうち。
運動で傷ついた筋肉を回復するのには時間も必要ですから、無理はしないようにしましょう。
最低でも週2、余裕のある方は週3を目安に頑張りましょう。
また、極端な食事制限はうつ病の原因の一つですが、運動はメンタル面でも良い働きをします。
運動によってストレスが解消され、不安感などの解消に役立ちますので、せっかくジムに通うのなら週2、週3、もしくは毎日？と自分に合った目標を決めて、ぜひ習慣化してみてくださいね。
なかなかジムでのダイエットの効果が感じられないという人は、週にジムに行く回数をもう一日、増やしてみると何かが変わるかも・・・？？
ただ、週に2から3回も通うのはモチベ的にも三日坊主の私にはきつい！
という方はパーソナルジムがおすすめです。
私(筆者)もパーソナルジム ではない普通のジムに通っていた時は全く続きませんでした。結局行かないで1-2万円のスポーツジムにお金を払い続けるなら15,6万円や、モニター料金なら10万円くらいで確実に短期間で痩せれるパーソナルジムがマジでいいと思います。
最近だと、パーソナルジムはライザップとかが多いですけど、施設が充実している分少し高いので、色々な場所にあってインスタとかでもよくみる24/7 Workoutとかも安くておすすめですね。
ジムで筋肉を大きくできるのには期間はどれくらい必要か
特に男性の方は、ダイエットよりも、体づくりのためにジムに通っているという方も多いのではないでしょうか？
ジムで筋肥大を目的にしている方の中には、ダイエット目的以上に、一体いつになったら効果を実感できるのか、いつになったらカッコイイ身体になれるのかとヤキモキしている方々を見かけます。
それもそのはず、筋肉や身体の違いに実感が湧くまでの期間は平均してジム開始から3ヶ月目からなのです。
体重の変化などのダイエットに比べて、肉体改造はもう少し長い時間を要するということですね。
諦めずに、コツコツジムに通い続けることが成功の鍵になってくるでしょう。継続は力なり、ですね。
3ヵ月以上ジムに通い続けているにも関わらず、ほとんど筋肉や身体の違いに実感がないという場合は、一度トレーニング内容を見直してみましょう。
負荷が軽すぎたり、トレーニングの方法に問題がある可能性があります。
何十回も出来てしまうような負荷ではなく、8〜12回程度が限界の負荷設定がベストです。
また回復には72時間掛かりますから、連日同じ個所を鍛えるのは厳禁です。毎日通うなら前日とは別の箇所を鍛えるようにしましょう。
なお、ダイエットとは逆にカロリーオーバーしなければ筋肉は肥大しないので注意です。
ジムではしっかりとトレーニングをして、しっかりと食べましょう！！！
また、ダイエット目的でトレーニングをする人はプロテインを必ずとるようにしましょう。痩せる近道は筋トレして筋肉を増やすこと。そして筋肉が増えることによって基礎代謝が上がり、ダイエットに必要な期間が短縮されてかつ’リバウンドしづらいカラダ’になるのはいうまでもありません。
そこで必要なのがタンパク質。そのタンパク質が効率よく摂れるのがプロテインなのです。日本人はプロテインをドーピング剤か何かだと勘違いしている人が多いですが、タンパク質は英語でプロテイン(protain)。ダイエットには必須の補助食品なのです。
スポーツジムで効果が出ない人にはパーソナルジム の選択肢も
頑張っているのにいまいち効果が出ない、正しい方法でトレーニングできているのかわからない、または一人でジムに通っている方の場合はモチベーションが保てないという方もいらっしゃると思います。
そういう方は、パーソナルジムに通ってみるのも一つの選択肢です。というのも、
✅パーソナルジムは短期間で本来の痩せた自分を取りもどせる特効薬だからです！
トレーナーが付くことでやはり効果が出やすいですし、心強いのでモチベーションを保つことが可能になります。
また、正しいダイエットやトレーニング方法を知ることが出来るので、世の中に氾濫している間違ったダイエット方法に振り回されることがなくなるところも利点です。
なお、ダイエットという観点ではパーソナルジムに軍配が上がりますが、ボディラインを綺麗にしたい方やリフレッシュしたい方、身体を柔らかくしたい方はヨガもおすすめです。
パーソナルジムで理想の身体へ。全国展開しているおすすめジムを一挙大紹介！
ジムで短期間で効率よく痩せるのであればパーソナルジムを活用することも考えてみてはいかがでしょうか。
パーソナルジムなら、専属のトレーナーさんが専門知識を土台に一人一人にあったダイエットプランを考え、サポートしてくれるので確実に痩せられるのです。
痩せなかったら全額返金を保証しているジムも多いので、100%痩せられると思っていいでしょう。
全国展開しているジムでは、まずはテレビCMでもおなじみのライザップがあげられます。
この他では低価格質で人気のポリシー、さらにメディア出演多数の実力派トレーナーがいるBiPも人気です。 無理なダイエットに抵抗がある女性には体に負担をかけないFiNC、男性の目を気にすることなく通いたい人は女性専用のリボーンマイセルフが向いています。
エススリーも全国展開しており、こちらは託児所サポートつきですので小さいお子さんがいる方にも安心です。
それぞれのジムについて体験者の事例も含めて詳しくみていきましょう！！
しっかり食べながらカラダを変えたい人におすすめ
【NEW】パーソナルジム 24/7ワークアウト
メディアでも今大注目で「3食食べるダイエット」が魅力的な24/7ワークアウト。
24/7ワークアウト公式サイト より抜粋
週2回75分レッスン(16回)をつき10万以下(入会金が別途30000円)でできるので、パーソナルジムの中では比較的安い部類にはいると思います。
ネット上の口コミは、
運動をしたいな、ランニングをしたいなっていう気持ちも芽生えたりしました。
となかなかの好評価。
無料カウンセリングをやってるみたいなので気になる人は1度行ってみるといいかもしれません。
デメリット
・最近は人気すぎて予約が取りづらくなってきた
メリット
・食事制限が緩め
・実績・良い口コミも豊富
女性専用ジムで周りの目をきにせず本気のダイエットをしたい人におすすめ
Naia Gym(ナイアジム)
Naia(ナイア)ジムは、東京に西新宿店、東新宿店、銀座店、恵比寿店、池袋店と中目黒店に店を構える、完全個室の女性専用プライベートジムで、トレーナーによる完全1対1の指導とサポートを受けることが可能なパーソナルジム！
女性専用なので運動後にメイクや髪の毛の乱れがあっても気にすることがなく、個室なので他の人の目を期することなく集中してトレーニングができます。
Naia(ナイア)ジムのトレーナーはベストボディ受賞など肉体のプロとして活躍している人たちなので、顧客満足度も高いです。
都会のパーソナルジムの中では、価格もリーズナブルで厳しい食事制限やトレーニングなどは一切なく、医学的なメソッドに沿って苦しい思いをせずにくびれのある体型になり、アフターフォローもしっかりしているのも魅力です。
有名モデルからお笑い芸人と同じトレーニングをしたい人におすすめ
ASPI（アスピ）
芸能人やモデルもお忍びで足しげく通っていて、「痩健康的に痩せる」ということに定評があるASPI。あなたの体型や筋肉量などによってトレーニングメニューを構築してくれるので、最速で健康に痩せることができます。
アスピレストで行う指導において基礎のベースとなる知識は、アメリカ医学会（アメリカ糖尿病医学会）での知識がベースとなっており、その知識量はNSCA・CSCSのお墨付き。
姿勢・運動能力・食事習慣・生活習慣・趣味趣向を考慮したあなただけのパーソナルトレーニングを受けてみたい人には本当におすすめです。
信頼できる大手で人生最後のダイエットをしたい人におすすめ
RIZAP(ライザップ)
まず一つ目は、「結果にコミットする」のCMで全国的に有名な、RIZAP。
そのキャッチコピーにふさわしく、なんと、累計会員数が70000人を突破した実績をもち、まさしくパーソナルジム界のトップに君臨しています。
なんと、RIZAPでは、パーソナルトレーナーだけでなく、カウンセラー、管理栄養士、提携医師がチームを組んで、ダイエットや体づくりのサポートにあたってくれます。
その信頼と確実な実績で多少お値段は張りますが、結果が出なければ30日間は全額返金保証付きなので、安心です。
全てのお客さまに、安心して最高のダイエットの第一歩を踏み出していただくため、ライザップでは、コース料金について「30日間全額返金保証制度」を導入しております。 最高水準の結果をお約束すべく、プログラム開始から30日間は いかなる理由でも、ご納得いただけないときは、全額を返金いたします。
例えば、以下のような場合も30日間全額返金の対象とさせていただきます。
- 引越しが決まったから通えない
- 仕事が忙しく、時間がつくれなくなった
- 思っていたプログラムと違った
- 家族の介護に集中したい
- 結婚することになった
- 転勤が決まった
(RIZAP公式サイトより)
体験者レポート
(RIZAP公式サイトより引用)
こちらの男性、かなりだらしない身体（すみません）から、かっこいい身体に変身していますね・・・！
男性も女性も、人が変わるほどの大変身させてきたライザップ。人生を変えたい人におすすめです。
また、トレーニングウェア無料貸し出し・タオル、水、アメニティ無料、充実した定期カウンセリングや食事サポートなど、プライベートジムが持てるサービスは全て備えられています。
値段が少々高額でも、完璧に整えられた環境のジムでとにかく確実に痩せたい、という人はまず、RIZAPなら間違いありません。
必ず目標を達成した満足感と、痩せた快感を味あわせてくれるでしょう。
とにかく安い！！業界最安値で痩せたい方におすすめ
POLICY(ポリシー)
二つ目にジムアソートがおすすめするのは、完全プライベートジムPOLICY(ポリシー)です。
POLICYの強みは、何と言ってもその安さ。
一般的なパーソナルジムの相場は1ヶ月あたり10万〜15万といったところですが、POLICYならなんと1ヶ月59,900円〜！
（POLICY公式サイトより引用）
さらに、ジム変え割でさらなる割引や、月々3000円の分割払いも可能です。
まさに、破格の値段で完全プライベートジム環境が手に入ります。この値段でこのクオリティのジムはなかなかないので、本当におすすめです。
重要なのが、値段が安いからといって、サービスの質はまったくさがらない、というところ。
実はここ、なんと有名芸能人も通っているという実力派パーソナルジムなのです。
2017年には見事、ベストジムアワード賞を受賞！
完全プライベート空間での、充実したトレーニングはもちろん、食事サポートや、コース終了後も嬉しいリバウンド保証もついています。
これだけのハイレベルなサービスが破格の値段で受けられるなんて、驚きですよね。
まさに、低予算、ハイパフォーマンス。
パーソナルジムで確実に痩せたいけれど、そんなに予算は当てられない… という方には、POLICYはまさに救世主です！！
メディア出演多数の実力派トレーナーにサポートしてもらいたいミーハーさんにおすすめ
BiP(ビップ)
次にご紹介するのが、完全個別指導型パーソナルジムBiP（ビップ）。
BiPとは、Body Impact Planner の略。訳したら、「メリハリボディ製造者」といったところでしょうか。
このジム、なんとTVなどのメディアにも多数出演している、日本を代表するボディメイカーたちが、チーフトレーナーを務めているんです！！
（BiP公式サイトより引用）
他にも、様々な資格や経歴を持ったトレーナーさんが揃っています。こんなスゴいトレーナーが集まった、まさに実力派のパーソナルジムBiP（ビップ）。
ただ痩せるだけじゃなく、美しく痩せることができそうですね。
気になるお値段は・・・
| ショートコース | 8回 | 80,000円 | 10,000円 | 50分 |
| 16回 | 152,000円
(人気)
|
9,500円 | ||
| 24回 | 216,000円
(人気)
|
9,000円 | ||
| レギュラーコース | 8回 | 112,000円 | 14,000円 | 90分 |
| 16回 | 216,000円 | 13,500円 | ||
| 24回 | 312,000円 | 13,000円 | ||
| 入会金30,000円 | ||||
| ※料金は全て税別 （BiP公式サイトより引用） | ||||
えっ・・・意外とお手頃。
なんでもBiPはTVコマーシャルを全く出していない為、そのぶん値段をお値打ちに設定できているそう。加えて、もちろんダイエットの成果が出なければ全額返金が保証されています。これは期待できますね。
1ヶ月、2ヶ月、といった単位ではなく、回数制なのは、忙しい方にも嬉しいシステム！！
体験者レポート
（BiP公式サイトより引用）
なんと、こちらの男性は、2ヶ月間で−15.5kg、体脂肪率−6.3%のダイエットに成功しています。
また、ライザップと同じくウェアやタオルなどトレーニングに必要なものは全てジム側で用意してくれるので、手ぶらでOK。完全個別指導型なので、知り合いに内緒でこっそり激痩せ・・・なんてことも可能です。
一人一人のニーズに合わせてパーソナルトレーニングができるジムなので、自分に厳しくトレーニングをしたい人も、ゆっくり自分のペースで痩せたい人にも、女性にも男性にもおすすめです。
あなたの最後のダイエットの場所はBiPです。私たちに任せて体質改善できなかったら諦めてください。それだけの自信がBiPにあります！ （BiP公式サイトより）
確かな技術と目標達成までのサポートが保証されているBiPなら、あなたも必ず痩せられること間違い無しです。
体のことを一番に考えたダイエット法にこだわって痩せたい方におすすめ
FiNC(フィンク)
次に、FiNCのボディデザインプログラムをおすすめします！
FiNCのボディデザインプログラムボディデザインプログラムの特徴は、体に負担をかける無理な食事制限や、ウェイトトレーニングは一切しないという点にあります。
では何をするのか・・・？
FiNCでは、カウンセリングにて、あなたのライフスタイルと体型の特徴を分析します。そして専門家が、あなただけに最適のダイエットトレーニングメニュー・食事スタイルを提案してくれます。
（FiNC公式サイトより引用）
ダイエットしたい。本気で痩せたいけれど、厳しくしごかれるのは怖い… という人も多いのではないでしょうか？
FiNCは、あなたの身体の声を聴いて、あなたに最適な方法で無理なく確実に痩せる60日間を提供しています。
体験者レポート
この女性は、2ヶ月間で-7.2kg。もともと太っているという訳ではないこの女性、2ヶ月間でまるでモデルのような体型を手に入れています。
気になるお値段はというと、60日間の食生活指導＋8回のトレーニングに60日分のサプリメントとスムージーがついて、198,000円。（入会金30,000円）
もちろん、結果が出なかった場合は全額返金保証付きなので安心です。（30日間保証）
また、FiNCは無料カウンセリングだけでなく、無料体験レッスンまであるのが嬉しいところ。
まずはぜひ一度、無料カウンセリング・体験トレーニングレッスンに行って確かめてみてはいかがでしょうか？
女性専用で安心！男性の目線を気にせず痩せたい人におすすめ
リボーンマイセルフ
リボーンマイセルフは、女性のために作られた女性による女性のためのパーソナルジム♡
トレーナーさんも全員女性で、安心です。
筋肉や体づくりというよりは、女性らしい綺麗なラインを作りながら痩せるという所にこだわっているので、まさに美しくなりたい女性にはぴったりだと言えます。
ダイエットコースと部分痩せコースの二種類があるので、特に集中して痩せたい部分がある人には部分痩せコースがおすすめです！（なんと部分痩せコースならモニター価格で少し安くすることも可能。）
体験者レポート
（リボーンマイセルフ公式サイトより引用）
平均体重マイナス10kgくらいの大きな効果がみられています。すごい。
また、体重だけでなくウエスト周りやヒップ、太ももなどに大きな変化があることがみて取れますね。つまり、部分痩せコースで自分のきになる所を中心にダイエットをしても、結果的に他の部分や体重全体で見ても痩せられるんです。
まさに、リボーン（生まれ変わる・Reborn）マイセルフですね。
また、雑誌などのメディアでも度々紹介されています。
（リボーンマイセルフ公式サイトより）
ただ、レッスンは最大同じ部屋に二人までなので、完全プライベートとは限りません。
もう一人の視線が気になる方もいるかもしれませんが、それも必ず女性なので気にならないという方には、非常におすすめです。
あなたもリボーンマイセルフで女性らしく美しいボディラインを手に入れましょう♡
実際に体験に行った女性にインタビューさせていただきました。↓
ママに嬉しい託児所託児所サポート付き！産後ダイエットにもおすすめ
エススリー
産後すぐなのに、「えっ、本当に子供を産んだの？」というくらい綺麗な体の女性っていますよね。
出産は、どうしても体重が増えますので自分の力だけで元の体型まで痩せることはなかなか難しいです。
エススリーは、産後ダイエットを頑張るママにとってもおすすめ！！（もちろん、男性にも人気です！）
実は、意外と託児所のあるパーソナルジムって少ないんです。
しかも、エススリーは結果がでなければ30日間全額保証付きなので必ず痩せられます。
2ヶ月のダイエットプランですので、その半分で目に見える効果がなければ返金してもらえます。
自信があるジムでないと出来ないことですよね。
体験者レポート
こちらのお茶目な男性は、エススリーで見事ぽっこりお腹を脱却して、なんと14.8kg痩せることに成功しています。
ぜひ一度無料カウンセリングに行ってみてくださいね。
⑦痩せたい女性、限定。2ヶ月で必ず理想の身体を手に入れられる人気女性専用パーソナルジム
CREBIQ
CREBIQは多くのメディアに取り上げられている人気女性専用パーソナルジムです。
・ウエストを10cm以上落としたい女性
・体脂肪をきちんと落としたい方
・身体のラインがきれいになりたい方
・トレーニングは多少きつくてもいいので、結果を出したい方
・何度もダイエットに挑戦したが、リバウンドしてしまった方
・10代、20代のころはスリムだったが、太ってしまった30代
なんと今なら、無料カウンセリングから当日入会で入会金が半額になるキャンペーン中！
きになる料金表はこちらからどうぞ。↓
料金表｜女性専用パーソナルトレーニングジム【CREBIQ】トレーニング以外のダイエットサポートもしっかりしているのがCREBIQの特徴です。
トレーニングウェア、靴、タオル等は全て無料貸出が可能。忙しい女性も手ぶらでトレーニングに行くことができます。また、プロテインも料金の中に込みで含まれています。
また、女性専用というだけあって、Sabonやジョンマスターオーガニックなどのハイレベルアメニティも完備されているそう。
それだけのためでも行く価値ありますよね・・・（笑）
ただ、全国展開はまだしておらず、東京に4店舗しかない、というのが地方の方にはデメリットになるかもしれません。
しかし、もしあなたが東京近辺にお住まいで、本気でダイエットをしたいなら、それぞれの最寄駅から徒歩5分以内にある最強の女性専用パーソナルジムです。
2ヶ月で、理想の身体を手に入れるチャンスです。自分に投資、してみませんか？
最後に
いかがでしたか？
ジムに通っている、または通うことを検討しているけれど効果に不安がある人は、週2、週3と自分の中で頻度のルールを決めて習慣化したり、すぐに効果が出なくても1ヶ月、また筋肉改造なら3ヶ月は猶予期間と見て諦めずに努力を続けることが大切です。
これには意思の力が必要になってきますし、知識も身につける必要があります。自分の力だけでは限界がありますので、より短期間で確実にダイエットを成功させたい方にはパーソナルジムもおすすめです。
今回は、ジムアソートが厳選した、全国展開しているジムを7つ、ご紹介しました。
それぞれトレーニング内容やトレーナーの質、価格は違いがありますので、じっくり比較して最適なパーソナルジムを選んでいきましょう。
まだ入会の勇気が出ない人も、まずは一歩踏み出すことが大切！！
無料カウンセリング・体験に行ってみるとそのジムの雰囲気やプランが1時間程度でよくわかるので、おすすめです♪
ウエストがすごい細くなって、母親の若かりし頃を超えることができてすごく嬉しいです。