[初心者]ジムのおすすめの選び方、メニューやマシン利用頻度を徹底解説

現役早稲田生 おりまー
ジム選びって意外と骨が折れますよね…そこで今回はジムやジムのメニューのおすすめの決め方を始め、メニューやマシンの使い方、利用頻度まで僕が徹底解説します!

ジムのおすすめの選び方は?

体型が太り気味になったり運動不足を感じている場合、パーソナルジムやホットヨガなどを活用することで理想的な体型にすることができ、痩せることができます。

ただ、ひとえにスポーツジム、パーソナルジム、ヨガスタジオを選ぶといっても様々なチェックポイントがあります。まずはそこを押さえておきましょう。

最も重要なのは場所

ジム探しは慎重に行うことが大切でもあり、まずは、場所的な問題があります。必ず通いやすい場所にあるということは大原則です。

通いにくいところにあると、どうしても人間は「めんどくさいな」という負の感情がジム通いを邪魔してきます。なので、自分の最寄駅または仕事場や学校の最寄駅からジムを探しましょう。

目的からジムを探す

次に、目的を明確化した上でジム選びをするということです。

ひとえにジム探しといっても、人によって通う理由はそれぞれです。例えば、最近運動不足だから健康のためにジムに通いたいという人もいると思いますし、モテるために本気で痩せたい!という気持ちで通う人ももちろんいると思います。

そういった本気で痩せたいけど、一人でスポーツジムに通って通い切れる自信がないという人にはパーソナルジムに通うことをお勧めします、。というのも、トレーナーと二人で頑張ることで確実に痩せることができますしパーソナルジムによっては痩せなかったら全額返金してくれるところも多々あります。

また他には、身体機能をアップさせることを目的とする方もいますね。

ここで重要なのは、ジム内で利用できるマシンやサービス(レッスン)をチェックしてみるということです

例えば、筋力トレーニングだけではなく、柔軟のレッスンなどを開催しているジムもありますし、そもそも最終的な目的が「健康的に痩せる」のであれば、最近流行りのホットヨガなどに通うのも方法の一つだと思います。

【経験者に聞いた】ヨガスタジオLAVAの口コミを料金からデメリットまで徹底解析!

2018.10.05

自身にとって最も最適な条件と判断できるジム選びを行うと、効果を最大限に発揮させることができ、希望通りの身体を作り上げることができます。

メニューやマシンの使い方はyoutuberから学べ

運動には無酸素運動と有酸素運動というものがあります。有酸素の場合ではランニングやある程度の時間を掛けて行う運動内容が多いことになり、無酸素の場合では筋肉トレーニングなどを挙げられます。

どちらも大切な運動になるので、上手く使い分けることで素人でも身体能力を高められます。

また、パーソナルジムやスポーツジムの有料コースなどでマンツーマンでメニューやマシンの使い方を教えてくれるところも数多くありますが、最初の段階では何かと不安に感じてしまうものです。

このケースでは、無料で閲覧できるYoutubeをチェックしてみることが一つの方法です。数々のジムのマシンの使い方を伝授している動画を見つけられるので、最初はこのような動画で知識を得ておくことも良い手段です。

ジムの運動メニューや使い方を解説してくれるYoutuberおすすめ

カネキンフィットネス(今はステロイドやっているので昔の動画がいい)
ネイチャーフィットネス
カトチャン
メトロンブログ
V shred
FitGainJinセス
Damien Patrick

ジムに行く頻度はどれくらいがいい?

ジム通いを始めたばかりの方のケースでは、その利用頻度について迷ってしまうこともあり得ます。

この内容については各々目的や運動量などが大きく違ってくるので正確に判断できないという部分がありますが、ランニング程度の運動に止めている場合では、原則として毎日、若しくは週に4回程度は利用することが基本です。

一方で筋肉の限界を超えるような激しいトレーニングを行っている方のケースでは、違いというものが出てきます。

筋トレというのは、筋肉を運動によって傷め、その後にその傷を体が回復する度に筋肉が強化されることが基本なので、2日程度の間隔で利用することも間違いではありません。

女性の場合では過度な運動は避けている傾向にあるので、毎日利用して運動習慣をつけることが大事だと思います。

ジム初心者にはパーソナルジムはどうなのか

ダイエットを希望している場合、自力では成功できずに困っている人も多いものです。

現在では初心者の場合パーソナルジムを活用すると、運動習慣の付け方、運動の仕方、食事指導をしてくれるのでより一層効果的です。

ジムの運動メニューは基本的に初回の身体検査を見て、担当するスタッフがメニューを作ってくれます。

マシンの使い方や効率のいい筋肉の使い方も習うことができるので、この方法であれば確実性の高いダイエット生活が期待できます。

色々なパーソナルジム の口コミ評価を見ると、想定していたよりも早く痩せることに成功できたという事例も多数見受けられます。

初心者でも行きやすいパーソナルジム

本気で痩せるならジムに通ってダイエットをするのがおすすめです。人気の全国展開しているパーソナルジムについてチェックしておきましょう。

パーソナルジムなら、専属のトレーナーさんが専門知識を土台に一人一人にあったダイエットプランを考え、サポートしてくれるので確実に痩せられるのです。

痩せなかったら全額返金を保証しているジムも多いので、100%痩せられると思っていいでしょう。

全国展開しているジムでは、まずはテレビCMでもおなじみのライザップがあげられます。

この他では低価格質で人気のポリシー、さらにメディア出演多数の実力派トレーナーがいるBiPも人気です。 無理なダイエットに抵抗がある女性には体に負担をかけないFiNC、男性の目を気にすることなく通いたい人は女性専用のリボーンマイセルフが向いています。

エススリーも全国展開しており、こちらは託児所サポートつきですので小さいお子さんがいる方にも安心です。

それぞれのジムについて体験者の事例も含めて詳しくみていきましょう!!

①信頼できる大手で人生最後のダイエットをしたい人におすすめ

RIZAP(ライザップ)

まず一つ目は、「結果にコミットする」のCMで全国的に有名な、RIZAP。

そのキャッチコピーにふさわしく、なんと、累計会員数が70000人を突破した実績をもち、まさしくパーソナルジム界のトップに君臨しています。

なんと、RIZAPでは、パーソナルトレーナーだけでなく、カウンセラー、管理栄養士、提携医師がチームを組んで、ダイエットや体づくりのサポートにあたってくれます。

その信頼と確実な実績で多少お値段は張りますが、結果が出なければ30日間は全額返金保証付きなので、安心です。

全てのお客さまに、安心して最高のダイエットの第一歩を踏み出していただくため、ライザップでは、コース料金について「30日間全額返金保証制度」を導入しております。 最高水準の結果をお約束すべく、プログラム開始から30日間は いかなる理由でも、ご納得いただけないときは、全額を返金いたします。

例えば、以下のような場合も30日間全額返金の対象とさせていただきます。

  • 引越しが決まったから通えない
  • 仕事が忙しく、時間がつくれなくなった
  • 思っていたプログラムと違った
  • 家族の介護に集中したい
  • 結婚することになった
  • 転勤が決まった

(RIZAP公式サイトより)

体験者レポート

(RIZAP公式サイトより引用)

こちらの男性、かなりだらしない身体(すみません)から、かっこいい身体に変身していますね・・・!

男性も女性も、人が変わるほどの大変身させてきたライザップ。人生を変えたい人におすすめです。

また、トレーニングウェア無料貸し出し・タオル、水、アメニティ無料、充実した定期カウンセリングや食事サポートなど、プライベートジムが持てるサービスは全て備えられています。

値段が少々高額でも、完璧に整えられた環境のジムでとにかく確実に痩せたい、という人はまず、RIZAPなら間違いありません

必ず目標を達成した満足感と、痩せた快感を味あわせてくれるでしょう。

②とにかく安い!!業界最安値で痩せたい方におすすめ

POLICY(ポリシー)

二つ目にジムアソートがおすすめするのは、完全プライベートジムPOLICY(ポリシー)です。

POLICYの強みは、何と言ってもその安さ

一般的なパーソナルジムの相場は1ヶ月あたり10万〜15万といったところですが、POLICYならなんと1ヶ月59,900円〜

POLICY公式サイトより引用)

さらに、ジム変え割でさらなる割引や、月々3000円の分割払いも可能です。

まさに、破格の値段で完全プライベートジム環境が手に入ります。この値段でこのクオリティのジムはなかなかないので、本当におすすめです。

重要なのが、値段が安いからといって、サービスの質はまったくさがらない、というところ。

実はここ、なんと有名芸能人も通っているという実力派パーソナルジムなのです。

2017年には見事、ベストジムアワード賞を受賞!

完全プライベート空間での、充実したトレーニングはもちろん、食事サポートや、コース終了後も嬉しいリバウンド保証もついています。

これだけのハイレベルなサービスが破格の値段で受けられるなんて、驚きですよね。

まさに、低予算、ハイパフォーマンス。

パーソナルジムで確実に痩せたいけれど、そんなに予算は当てられない… という方には、POLICYはまさに救世主です!!

パーソナルジムPOLICY(ポリシー)口コミ・評判徹底比較

2018.09.25

メディア出演多数の実力派トレーナーにサポートしてもらいたいミーハーさんにおすすめ

BiP(ビップ)

次にご紹介するのが、完全個別指導型パーソナルジムBiP(ビップ)

BiPとは、Body Impact Planner の略。訳したら、「メリハリボディ製造者」といったところでしょうか。

このジム、なんとTVなどのメディアにも多数出演している、日本を代表するボディメイカーたちが、チーフトレーナーを務めているんです!!

BiP公式サイトより引用)

他にも、様々な資格や経歴を持ったトレーナーさんが揃っています。こんなスゴいトレーナーが集まった、まさに実力派のパーソナルジムBiP(ビップ)

ただ痩せるだけじゃなく、美しく痩せることができそうですね。

気になるお値段は・・・

ショートコース 8回 80,000円 10,000円 50分
16回 152,000円

(人気)
9,500円
24回 216,000円

(人気)
9,000円
レギュラーコース 8回 112,000円 14,000円 90分
16回 216,000円 13,500円
24回 312,000円 13,000円
入会金30,000円
※料金は全て税別 (BiP公式サイトより引用)

えっ・・・意外とお手頃。

なんでもBiPはTVコマーシャルを全く出していない為、そのぶん値段をお値打ちに設定できているそう。加えて、もちろんダイエットの成果が出なければ全額返金が保証されています。これは期待できますね。

1ヶ月、2ヶ月、といった単位ではなく、回数制なのは、忙しい方にも嬉しいシステム!!

体験者レポート

BiP公式サイトより引用)

なんと、こちらの男性は、2ヶ月間で−15.5kg、体脂肪率−6.3%のダイエットに成功しています。

また、ライザップと同じくウェアやタオルなどトレーニングに必要なものは全てジム側で用意してくれるので、手ぶらでOK。完全個別指導型なので、知り合いに内緒でこっそり激痩せ・・・なんてことも可能です。

一人一人のニーズに合わせてパーソナルトレーニングができるジムなので、自分に厳しくトレーニングをしたい人も、ゆっくり自分のペースで痩せたい人にも、女性にも男性にもおすすめです。

あなたの最後のダイエットの場所はBiPです。私たちに任せて体質改善できなかったら諦めてください。それだけの自信がBiPにあります! BiP公式サイトより)

確かな技術と目標達成までのサポートが保証されているBiPなら、あなたも必ず痩せられること間違い無しです。

体のことを一番に考えたダイエット法にこだわって痩せたい方におすすめ

FiNC(フィンク)

次に、FiNCのボディデザインプログラムをおすすめします!

FiNCのボディデザインプログラムボディデザインプログラムの特徴は、体に負担をかける無理な食事制限や、ウェイトトレーニングは一切しないという点にあります。

では何をするのか・・・?

FiNCでは、カウンセリングにて、あなたのライフスタイル体型の特徴を分析します。そして専門家が、あなただけに最適のダイエットトレーニングメニュー・食事スタイルを提案してくれます。

FiNC公式サイトより引用)

ダイエットしたい。本気で痩せたいけれど、厳しくしごかれるのは怖い… という人も多いのではないでしょうか?

FiNCは、あなたの身体の声を聴いて、あなたに最適な方法で無理なく確実に痩せる60日間を提供しています。

体験者レポート

この女性は、2ヶ月間で-7.2kg。もともと太っているという訳ではないこの女性、2ヶ月間でまるでモデルのような体型を手に入れています。

気になるお値段はというと、60日間の食生活指導+8回のトレーニングに60日分のサプリメントとスムージーがついて、198,000円。(入会金30,000円)

もちろん、結果が出なかった場合は全額返金保証付きなので安心です。(30日間保証)

また、FiNCは無料カウンセリングだけでなく、無料体験レッスンまであるのが嬉しいところ。

まずはぜひ一度、無料カウンセリング・体験トレーニングレッスンに行って確かめてみてはいかがでしょうか?

⑤女性専用で安心!男性の目線を気にせず痩せたい人におすすめ

リボーンマイセルフ

リボーンマイセルフは、女性のために作られた女性による女性のためのパーソナルジム

トレーナーさんも全員女性で、安心です。

筋肉や体づくりというよりは、女性らしい綺麗なラインを作りながら痩せるという所にこだわっているので、まさに美しくなりたい女性にはぴったりだと言えます。

ダイエットコースと部分痩せコースの二種類があるので、特に集中して痩せたい部分がある人には部分痩せコースがおすすめです!(なんと部分痩せコースならモニター価格で少し安くすることも可能。)

体験者レポート

リボーンマイセルフ公式サイトより引用)

平均体重マイナス10kgくらいの大きな効果がみられています。すごい。

また、体重だけでなくウエスト周りやヒップ、太ももなどに大きな変化があることがみて取れますね。つまり、部分痩せコースで自分のきになる所を中心にダイエットをしても、結果的に他の部分や体重全体で見ても痩せられるんです。

まさに、リボーン(生まれ変わる・Reborn)マイセルフですね。

また、雑誌などのメディアでも度々紹介されています。

リボーンマイセルフ公式サイトより)

ただ、レッスンは最大同じ部屋に二人までなので、完全プライベートとは限りません

もう一人の視線が気になる方もいるかもしれませんが、それも必ず女性なので気にならないという方には、非常におすすめです。

あなたもリボーンマイセルフで女性らしく美しいボディラインを手に入れましょう♡

実際に体験に行った女性にインタビューさせていただきました。↓

Reborn my self(リボーンマイセルフ)の口コミ・評判・取材【女性】

2018.10.07

⑥ママに嬉しい託児所託児所サポート付き!産後ダイエットにもおすすめ

エススリー

産後すぐなのに、「えっ、本当に子供を産んだの?」というくらい綺麗な体の女性っていますよね。

出産は、どうしても体重が増えますので自分の力だけで元の体型まで痩せることはなかなか難しいです。

エススリーは、産後ダイエットを頑張るママにとってもおすすめ!!(もちろん、男性にも人気です!)

実は、意外と託児所のあるパーソナルジムって少ないんです。

しかも、エススリーは結果がでなければ30日間全額保証付きなので必ず痩せられます

2ヶ月のダイエットプランですので、その半分で目に見える効果がなければ返金してもらえます

自信があるジムでないと出来ないことですよね。

体験者レポート

こちらのお茶目な男性は、エススリーで見事ぽっこりお腹を脱却して、なんと14.8kg痩せることに成功しています。

ぜひ一度無料カウンセリングに行ってみてくださいね。

⑦痩せたい女性、限定。2ヶ月で必ず理想の身体を手に入れられる人気女性専用パーソナルジム

CREBIQ

CREBIQは多くのメディアに取り上げられている人気女性専用パーソナルジムです。

CREBIQに向いている女性の特徴

・ウエストを10cm以上落としたい女性
・体脂肪をきちんと落としたい方
・身体のラインがきれいになりたい方
・トレーニングは多少きつくてもいいので、結果を出したい方
・何度もダイエットに挑戦したが、リバウンドしてしまった方
・10代、20代のころはスリムだったが、太ってしまった30代 

なんと今なら、無料カウンセリングから当日入会で入会金が半額になるキャンペーン中!

きになる料金表はこちらからどうぞ。↓

料金表|女性専用パーソナルトレーニングジム【CREBIQ】

トレーニング以外のダイエットサポートもしっかりしているのがCREBIQの特徴です。

トレーニングウェア、靴、タオル等は全て無料貸出が可能。忙しい女性も手ぶらでトレーニングに行くことができます。また、プロテインも料金の中に込みで含まれています。

CREBIQクレビック

また、女性専用というだけあって、Sabonやジョンマスターオーガニックなどのハイレベルアメニティも完備されているそう。

それだけのためでも行く価値ありますよね・・・(笑)

ただ、全国展開はまだしておらず、東京に4店舗しかない、というのが地方の方にはデメリットになるかもしれません。

CREBIQクレビック/Dタイプ

しかし、もしあなたが東京近辺にお住まいで、本気でダイエットをしたいなら、それぞれの最寄駅から徒歩5分以内にある最強の女性専用パーソナルジムです。

2ヶ月で、理想の身体を手に入れるチャンスです。自分に投資、してみませんか?