【女性向け】痩せる女性は何をしている?ジム?筋トレ?女性の為のダイエットメニューとは?

女性のみなさん、こんにちは。

「痩せたい」というのはいつの時代でも共通の女性の願いですよね。

今回は、女性が綺麗に痩せるダイエットをテーマに、実際に痩せる女性はどんな運動をしたり、ジムに通っているのか、まとめてみました。女性におすすめの全国展開している実力派パーソナルジムも紹介します。

ぜひダイエットに参考にしてくださいね♪

この記事は約4分で読めます。

女性が痩せるなら、ランニングよりも筋トレ?

女性が効率よく痩せたいという場合、ランニングよりも筋トレが良いと言われています。

その理由としては痩せるためには筋肉が必要となるためです。

有酸素運動をしても筋肉量は増えません。ランニングなどの有酸素運動は意味がないという訳ではありませんが、ダイエットを成功させるためには有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることが必要不可欠です。

ただ、筋トレは根本的な体質改善にあたるので、短期間で痩せたい、という女性には向きません。 

筋トレだけでダイエットができるという訳ではありませんが、「痩せる」ということが目標であれば、筋トレからスタートするのは正解だと言えるでしょう。

そして、筋肉量が増えなければ基礎代謝も増えませんし、痩せやすい体質にはならないということです。

一時的に体重は減るかもしれませんが、ランニングをやめれば体重は元に戻るでしょう。

痩せたいと考える女性は多いですが、ただ体重を減らすだけでは痩せても綺麗なスタイルになりません。

メリハリのあるボディを目指している場合、その部位の筋肉を適度に刺激する必要があります。

でも、どの筋肉をどう鍛えたらいいかわからない・・・という人も多いと思います。

実際、間違った方法で筋トレを続けてしまうと逆に筋肉に負担をかけ、身体を痛めてしまうこともあります。

不安な人は、まずはyoutubeからでも良いですし、はじめはパーソナルジムでトレーナーさんにコーチングしてもらうなど、プロのサポートを受けて正しい知識を身に付けることをおすすめします。

それによって痩せる効率が全く変わってきます

もちろん筋肉を効率よく刺激するためには有酸素運動よりも筋トレが有効であるということです。

綺麗に痩せている女性はジムに通っている?

最近では美しく引き締まった体を手に入れるため、パーソナルジムに通う女性が増えてきています。

食事制限だけでも体重を減らすことはできますが、綺麗に痩せるなら運動も取り入れる必要があるのです。

芸能人やモデルのような引き締まったスタイルになりたいならジムに通った方が良いでしょう。

初心者が適当にジムに通っただけでも痩せることはできます。

しかし、理想のスタイルになりたいなら自己流ダイエットではなく、プロによる指導を受けた方が良いでしょう。

きちんと指導を受けた方が短期間で確実に綺麗に痩せられるのです。

一定期間内で痩せることができなければ全額返金、を保証しているジムも数多くあるんですよ。

なぜ普通のジムより成功率が高いのか、こちらの記事でさらに詳しく説明しています。↓

パーソナルジムはなぜ痩せるのか?パーソナルジムで痩せる4つの理由

2018.09.22

専属のパーソナルトレーナーが指導にあたり、一人一人にあったダイエットメニューを組んでくれるため、効率のよい運動をすることができるのに加えて、食生活などに関しても適切なアドバイスがもらえます。

知識に裏づいた丁寧なサポートによって、綺麗に痩せることが可能になります。

パーソナルジムに通うことにより、正しいトレーニング方法を教えてもらうことができます。

そのため理想のスタイルに近づくことができますし、怪我のリスクを抑えられるというメリットもあるのです。

絶対痩せるという意気込みのある方は、ぜひパーソナルジムに通うことを検討してみましょう。

自分でダイエットに挑戦してもうまくいかない、ジムに通ってみたいけどどのようにトレーニングしたらいいかわからないから通うのを躊躇しているという女性におすすめです。

本気で痩せたい女性のためのおすすめジムメニュー

女性がジムで本気で痩せるためにおすすめのメニューをチェックしておきましょう。

まずは10分程度のストレッチを行うことがポイントです。

運動の前にストレッチを行うことで筋肉を解すことができるのです。

ストレッチは怪我を防止できるだけでなく、ダイエットの効果をアップさせるという役割もあります。

筋肉は解れている状態の方が燃焼されやすいため、同じ運動でもストレッチをした後の方が効果が出やすくなります。

筋トレは引き締めたい部位に合わせて選んでいくことがポイントです。

しかし、どの部位を引き締める場合でも、力を入れるときは息を吐き、戻すときは息を吸うことを意識しましょう。

また、やお腹、胸、背中といった大きい筋肉から鍛えることも大切です。

大きい筋肉の方が代謝が良いため、効率よく痩せることができます。

ジムには鍛えたい筋肉ごとに様々なトレーニングマシンがありますので、自分の理想の痩せ方に合わせて選びましょう。自分では何をしたらいいのかわからない・・間違えて不必要な筋肉をつけてしまうかも・・と不安な人は、パーソナルジムでパーソナルトレーナーさんにダイエットのサポートをしてもらうのがおすすめです。

マシンは、使い方によっても効果が大きく違ってきます

例えば、このバタフライマシンであればしっかりと背中をつけて身体を90度にし、息を吐きながらバーを前に持ってきて、戻す時は息を吸いながらできるだけゆっくり元の位置に戻すことがポイントです。

できるだけ効果を最大にして、痩せることができるよう初めにジムのトレーナーさんに使い方をしっかりとレクチャーしてもらうことをおすすめします。

また、痩せるためには有酸素運動も役立ちますのでエアロバイクやランニングマシン、水泳などのメニューも取り入れてみましょう。

ハードなトレーニングが苦手という人は少ない負荷で効率よく筋肉をつけることができる加圧トレーニングを選ぶという方法もあります。

選択肢が多すぎて困ってしまうと言う人は、パーソナルジムのトレーナーさんに一度相談してみることをおすすめします。

というのも、あまりジムとか長く続かない….

という人は、月に1-2万円辛い続けてジムに行かなくなってしまうより、パーソナルジムで少しお金をかけて確実に綺麗になる方が近道だからです。

RIZAPとか高いらしいじゃん…という方も多いと思うので、RIZAP以外の安くていいところも下でご紹介しますね!

全国展開しているおすすめパーソナルジム5つご紹介!

本気で痩せるならジムに通ってダイエットをするのがおすすめです。女性に人気の全国展開しているパーソナルジムについてチェックしておきましょう。

パーソナルジムなら、専属のトレーナーさんが専門知識を土台に一人一人にあったダイエットプランを考え、サポートしてくれるので確実に痩せられるのです。

痩せなかったら全額返金を保証しているジムも多いので、100%痩せられると思っていいでしょう。

全国展開しているジムでは、まずはテレビCMでもおなじみのライザップがあげられます。

この他では低価格質で人気のポリシー、さらにメディア出演多数の実力派トレーナーがいるBiPも人気です。 無理なダイエットに抵抗がある女性には体に負担をかけないFiNC、男性の目を気にすることなく通いたい人は女性専用のリボーンマイセルフが向いています。

エススリーも全国展開しており、こちらは託児所サポートつきですので小さいお子さんがいる方にも安心です。

それぞれのジムについて体験者の事例も含めて詳しくみていきましょう!!

①信頼できる大手で人生最後のダイエットをしたい人におすすめ

RIZAP(ライザップ)

まず一つ目は、「結果にコミットする」のCMで全国的に有名な、RIZAP。

そのキャッチコピーにふさわしく、なんと、累計会員数が70000人を突破した実績をもち、まさしくパーソナルジム界のトップに君臨しています。

なんと、RIZAPでは、パーソナルトレーナーだけでなく、カウンセラー、管理栄養士、提携医師がチームを組んで、ダイエットや体づくりのサポートにあたってくれます。

その信頼と確実な実績で多少お値段は張りますが、結果が出なければ30日間は全額返金保証付きなので、安心です。

全てのお客さまに、安心して最高のダイエットの第一歩を踏み出していただくため、ライザップでは、コース料金について「30日間全額返金保証制度」を導入しております。 最高水準の結果をお約束すべく、プログラム開始から30日間は いかなる理由でも、ご納得いただけないときは、全額を返金いたします。

例えば、以下のような場合も30日間全額返金の対象とさせていただきます。

  • 引越しが決まったから通えない
  • 仕事が忙しく、時間がつくれなくなった
  • 思っていたプログラムと違った
  • 家族の介護に集中したい
  • 結婚することになった
  • 転勤が決まった

(RIZAP公式サイトより)

体験者レポート

(RIZAP公式サイトより引用)

こちらの男性、かなりだらしない身体(すみません)から、かっこいい身体に変身していますね・・・!

男性も女性も、人が変わるほどの大変身させてきたライザップ。人生を変えたい人におすすめです。

また、トレーニングウェア無料貸し出し・タオル、水、アメニティ無料、充実した定期カウンセリングや食事サポートなど、プライベートジムが持てるサービスは全て備えられています。

値段が少々高額でも、完璧に整えられた環境のジムでとにかく確実に痩せたい、という人はまず、RIZAPなら間違いありません

必ず目標を達成した満足感と、痩せた快感を味あわせてくれるでしょう。

②とにかく安い!!業界最安値で痩せたい方におすすめ

POLICY(ポリシー)

二つ目にジムアソートがおすすめするのは、完全プライベートジムPOLICY(ポリシー)です。

POLICYの強みは、何と言ってもその安さ

一般的なパーソナルジムの相場は1ヶ月あたり10万〜15万といったところですが、POLICYならなんと1ヶ月59,900円〜

POLICY公式サイトより引用)

さらに、ジム変え割でさらなる割引や、月々3000円の分割払いも可能です。

まさに、破格の値段で完全プライベートジム環境が手に入ります。この値段でこのクオリティのジムはなかなかないので、本当におすすめです。

重要なのが、値段が安いからといって、サービスの質はまったくさがらない、というところ。

実はここ、なんと有名芸能人も通っているという実力派パーソナルジムなのです。

2017年には見事、ベストジムアワード賞を受賞!

完全プライベート空間での、充実したトレーニングはもちろん、食事サポートや、コース終了後も嬉しいリバウンド保証もついています。

これだけのハイレベルなサービスが破格の値段で受けられるなんて、驚きですよね。

まさに、低予算、ハイパフォーマンス。

パーソナルジムで確実に痩せたいけれど、そんなに予算は当てられない… という方には、POLICYはまさに救世主です!!

パーソナルジムPOLICY(ポリシー)口コミ・評判徹底比較

2018.09.25

メディア出演多数の実力派トレーナーにサポートしてもらいたいミーハーさんにおすすめ

BiP(ビップ)

次にご紹介するのが、完全個別指導型パーソナルジムBiP(ビップ)

BiPとは、Body Impact Planner の略。訳したら、「メリハリボディ製造者」といったところでしょうか。

このジム、なんとTVなどのメディアにも多数出演している、日本を代表するボディメイカーたちが、チーフトレーナーを務めているんです!!

BiP公式サイトより引用)

他にも、様々な資格や経歴を持ったトレーナーさんが揃っています。こんなスゴいトレーナーが集まった、まさに実力派のパーソナルジムBiP(ビップ)

ただ痩せるだけじゃなく、美しく痩せることができそうですね。

気になるお値段は・・・

ショートコース 8回 80,000円 10,000円 50分
16回 152,000円

(人気)
9,500円
24回 216,000円

(人気)
9,000円
レギュラーコース 8回 112,000円 14,000円 90分
16回 216,000円 13,500円
24回 312,000円 13,000円
入会金30,000円
※料金は全て税別 (BiP公式サイトより引用)

えっ・・・意外とお手頃。

なんでもBiPはTVコマーシャルを全く出していない為、そのぶん値段をお値打ちに設定できているそう。加えて、もちろんダイエットの成果が出なければ全額返金が保証されています。これは期待できますね。

1ヶ月、2ヶ月、といった単位ではなく、回数制なのは、忙しい方にも嬉しいシステム!!

体験者レポート

BiP公式サイトより引用)

なんと、こちらの男性は、2ヶ月間で−15.5kg、体脂肪率−6.3%のダイエットに成功しています。

また、ライザップと同じくウェアやタオルなどトレーニングに必要なものは全てジム側で用意してくれるので、手ぶらでOK。完全個別指導型なので、知り合いに内緒でこっそり激痩せ・・・なんてことも可能です。

一人一人のニーズに合わせてパーソナルトレーニングができるジムなので、自分に厳しくトレーニングをしたい人も、ゆっくり自分のペースで痩せたい人にも、女性にも男性にもおすすめです。

あなたの最後のダイエットの場所はBiPです。私たちに任せて体質改善できなかったら諦めてください。それだけの自信がBiPにあります! BiP公式サイトより)

確かな技術と目標達成までのサポートが保証されているBiPなら、あなたも必ず痩せられること間違い無しです。

パーソナルジム BiPの田町店の口コミ・感想、良い所悪い所全部教えます

2018.12.05

体のことを一番に考えたダイエット法にこだわって痩せたい方におすすめ

FiNC(フィンク)

次に、FiNCのボディデザインプログラムをおすすめします!

FiNCのボディデザインプログラムボディデザインプログラムの特徴は、体に負担をかける無理な食事制限や、ウェイトトレーニングは一切しないという点にあります。

では何をするのか・・・?

FiNCでは、カウンセリングにて、あなたのライフスタイル体型の特徴を分析します。そして専門家が、あなただけに最適のダイエットトレーニングメニュー・食事スタイルを提案してくれます。

FiNC公式サイトより引用)

ダイエットしたい。本気で痩せたいけれど、厳しくしごかれるのは怖い… という人も多いのではないでしょうか?

FiNCは、あなたの身体の声を聴いて、あなたに最適な方法で無理なく確実に痩せる60日間を提供しています。

体験者レポート

この女性は、2ヶ月間で-7.2kg。もともと太っているという訳ではないこの女性、2ヶ月間でまるでモデルのような体型を手に入れています。

気になるお値段はというと、60日間の食生活指導+8回のトレーニングに60日分のサプリメントとスムージーがついて、198,000円。(入会金30,000円)

もちろん、結果が出なかった場合は全額返金保証付きなので安心です。(30日間保証)

また、FiNCは無料カウンセリングだけでなく、無料体験レッスンまであるのが嬉しいところ。

まずはぜひ一度、無料カウンセリング・体験トレーニングレッスンに行って確かめてみてはいかがでしょうか?

⑤女性専用で安心!男性の目線を気にせず痩せたい人におすすめ

リボーンマイセルフ

リボーンマイセルフは、女性のために作られた女性による女性のためのパーソナルジム

トレーナーさんも全員女性で、安心です。

筋肉や体づくりというよりは、女性らしい綺麗なラインを作りながら痩せるという所にこだわっているので、まさに美しくなりたい女性にはぴったりだと言えます。

ダイエットコースと部分痩せコースの二種類があるので、特に集中して痩せたい部分がある人には部分痩せコースがおすすめです!(なんと部分痩せコースならモニター価格で少し安くすることも可能。)

体験者レポート

リボーンマイセルフ公式サイトより引用)

平均体重マイナス10kgくらいの大きな効果がみられています。すごい。

また、体重だけでなくウエスト周りやヒップ、太ももなどに大きな変化があることがみて取れますね。つまり、部分痩せコースで自分のきになる所を中心にダイエットをしても、結果的に他の部分や体重全体で見ても痩せられるんです。

まさに、リボーン(生まれ変わる・Reborn)マイセルフですね。

また、雑誌などのメディアでも度々紹介されています。

リボーンマイセルフ公式サイトより)

ただ、レッスンは最大同じ部屋に二人までなので、完全プライベートとは限りません

もう一人の視線が気になる方もいるかもしれませんが、それも必ず女性なので気にならないという方には、非常におすすめです。

あなたもリボーンマイセルフで女性らしく美しいボディラインを手に入れましょう♡

実際に体験に行った女性にインタビューさせていただきました。↓

Reborn my self(リボーンマイセルフ)の口コミ・評判・取材【女性】

2018.10.07

⑥ママに嬉しい託児所託児所サポート付き!産後ダイエットにもおすすめ

エススリー

産後すぐなのに、「えっ、本当に子供を産んだの?」というくらい綺麗な体の女性っていますよね。

出産は、どうしても体重が増えますので自分の力だけで元の体型まで痩せることはなかなか難しいです。

エススリーは、産後ダイエットを頑張るママにとってもおすすめ!!(もちろん、男性にも人気です!)

実は、意外と託児所のあるパーソナルジムって少ないんです。

しかも、エススリーは結果がでなければ30日間全額保証付きなので必ず痩せられます

2ヶ月のダイエットプランですので、その半分で目に見える効果がなければ返金してもらえます

自信があるジムでないと出来ないことですよね。

体験者レポート

こちらのお茶目な男性は、エススリーで見事ぽっこりお腹を脱却して、なんと14.8kg痩せることに成功しています。

ぜひ一度無料カウンセリングに行ってみてくださいね。

⑦痩せたい女性、限定。2ヶ月で必ず理想の身体を手に入れられる人気女性専用パーソナルジム

CREBIQ

CREBIQは多くのメディアに取り上げられている人気女性専用パーソナルジムです。

CREBIQに向いている女性の特徴

・ウエストを10cm以上落としたい女性
・体脂肪をきちんと落としたい方
・身体のラインがきれいになりたい方
・トレーニングは多少きつくてもいいので、結果を出したい方
・何度もダイエットに挑戦したが、リバウンドしてしまった方
・10代、20代のころはスリムだったが、太ってしまった30代 

なんと今なら、無料カウンセリングから当日入会で入会金が半額になるキャンペーン中!

きになる料金表はこちらからどうぞ。↓

料金表|女性専用パーソナルトレーニングジム【CREBIQ】

トレーニング以外のダイエットサポートもしっかりしているのがCREBIQの特徴です。

トレーニングウェア、靴、タオル等は全て無料貸出が可能。忙しい女性も手ぶらでトレーニングに行くことができます。また、プロテインも料金の中に込みで含まれています。

CREBIQクレビック

また、女性専用というだけあって、Sabonやジョンマスターオーガニックなどのハイレベルアメニティも完備されているそう。

それだけのためでも行く価値ありますよね・・・(笑)

ただ、全国展開はまだしておらず、東京に4店舗しかない、というのが地方の方にはデメリットになるかもしれません。

CREBIQクレビック/Dタイプ

しかし、もしあなたが東京近辺にお住まいで、本気でダイエットをしたいなら、それぞれの最寄駅から徒歩5分以内にある最強の女性専用パーソナルジムです。

2ヶ月で、理想の身体を手に入れるチャンスです。自分に投資、してみませんか?

最後に

いかがでしたか?

それぞれトレーニング内容やトレーナーの質、価格は違いがありますので、じっくり比較して最適なパーソナルジムを選んでいきましょう。

まだ入会の勇気が出ない人も、まずは一歩踏み出すことが大切!!

無料カウンセリング・体験に行ってみるとそのジムの雰囲気やプランが1時間程度でよくわかるので、おすすめです♪

【知らなきゃ損】1ヶ月で10kg痩せる女性の秘密、教えます。

2018.12.20