【ジム初心者の女性に】持ち物、服装、おすすめダイエットメニュー、徹底解説!

ジム初心者女性
ダイエットや体づくりの為にジムに行こうと決めたはいいけれど、一体ジムってどんな服装で行ったらいいの?

持ち物は?メイクは?どんなメニューがダイエットに効果的なの?そもそもどうやってジムを選んだらいいの?パーソナルトレーナーはつけるべき?

今回の記事では、そんな疑問いっぱいのジム初心者の女性の為に、ジムアソートがみなさんの質問に一つずつお答えしていきます。

ぜひ参考にしてくださいね!

この記事は約4分で読めます。

ジムって女性はどんな服装で行けば良いの?

ジムで痩せる女性の服装としては、まずしっかりと運動できるよう動きやすいウェアであること、汗もかきますので通気性や速乾性に優れていることが大切です。

初心者の女性がこれからジムに通うときに用意するべきは、スポーツ用の上下のウェアと専用のシューズとシャツです。楽しくダイエットするのであればやはりウェアのおしゃれさにも注目してみましょう。好みに合うウェアに身を包むと気分も上がり、運動への意欲も高まります。

Adidasやナイキ、アンダーアーマーなど有名なスポーツブランドのものを使えば機能性もデザインも間違いなしですが、少しお値段を抑えたい・・・という方には、GUやH&Mなどのプチプラ店のスポーツコーナーが意外とおすすめ!最近はデザイン性も高いと評判のいいGUやH&Mには、安くて可愛いジムウェアの選択肢がたくさんあります。

また、最近注目されているのがオンラインのスポーツショップ。販売にかかるいわゆる土地代がかからない分のコストがカットされているので、安価でウェアがゲットできます!✨

まずは形から・・・!ということで、少しいいものを考えている方には、カナダのヨガ・スポーツウェアブランド lu lu lemon がおすすめ。少し値は張りますが、機能性、デザイン性ともに最高品質ですので、ジム女子の間では憧れのブランドなんです。

基本的には動きやすければTシャツでもOK♪下着はスポーツブラを使用しましょう。

また、ジムで理想のボディラインを作ることが目標なのであれば体の線を隠すことのない、あえてボディラインが目立つものを選ぶことも、モチベーションを高めるためにおすすめです。

ジムに必要な持ち物は?メイクは?

服装以外で、ジム初心者の女性に必用な持ち物はタオルや水筒、好きな音楽を聞けるイヤホンなどです。

水分はもちろんとても重要です。ジム内にウォータークーラーがあることが多いので、水筒を持って行けば継ぎ足しができて便利です。パーソナルジムでは水素水や、プロテインの提供がコースに含まれていることも多いんですよ♪

ジムで運動をするともちろん汗をかきますので、タオルもあったほうがいいでしょう。汗をかいてそのままにしておくと、蒸発して体を冷やしてしまうからです。運動中や移動中に首に下げられるようにスポーツ用のタオルが便利です。

また、濡らすと冷たく感じる冷感タオルは火照った体をクールダウンしてくれて気持ちいいです。

また、ジムでは運動中に音楽を聞いている人をしばしば見かけます。ランニングマシーンにはイヤホンジャックがあり、テレビやミュージックビデオなどのコンテンツがついているものも多いので、特に初心者の方は、イヤホンを持参するだけで少しランニングが楽しくなるかもしれません。

Kaede
ちなみに、私はランニングマシーンの20分間をいつもニュースをチェックする時間にしていました。

ダイエットだけでなく、女性が自分のために使える大事な時間として、ジムの時間も有効活用して楽しんでしまいましょう!!

女性だとメイク用品も欠かせませんが、ドライヤーなどはあってもブラシなどはないので、これらも含めて持参した方が良いです。

普段は、髪を結ばない人も運動では邪魔になることもあるため、ヘアゴムも合った方が良いでしょう。

ジム初心者の女性におすすめのダイエットメニュー

服装と持ち物を揃えたところで、ジム初心者の女性におすすめのダイエットメニューがどんなものかも知っておきたいですね。

いきなりハードなトレーニングでは続かない可能性がありますので、最初は無理のない程度から始めることをおすすめします。

筋肉をつけると代謝がアップし、太りにくい体になりますのでまずは筋肉トレーニングを取り入れていきましょう。

ジムには鍛えたい筋肉ごとに様々なトレーニングマシンがありますので、自分の理想の痩せ方に合わせて選びましょう。自分では何をしたらいいのかわからない・・間違えて不必要な筋肉をつけてしまうかも・・と不安な人は、パーソナルジムでパーソナルトレーナーさんにダイエットのサポートをしてもらうのがおすすめです。

マシンは、使い方によっても効果が大きく違ってきます

例えば、このバタフライマシンであればしっかりと背中をつけて身体を90度にし、息を吐きながらバーを前に持ってきて、戻す時は息を吸いながらできるだけゆっくり元の位置に戻すことがポイントです。

できるだけ効果を最大にして、痩せることができるよう初めにジムのトレーナーさんに使い方をしっかりとレクチャーしてもらうことをおすすめします。

また、痩せるためには有酸素運動も役立ちますのでエアロバイクやランニングマシン、水泳などのメニューも取り入れてみましょう。

バランス良く行うことや順番も重要で、脂肪を効率よく燃やすには無酸素運動をしてから有酸素運動を行う必要があります。

ストレッチはケガの予防やトレーニングの効率を上げる効果もあるので先に行います。

特にジム初心者のうちは、急なトレーニングで筋肉痛になったり身体を痛めたりする女性も多いので、ストレッチを念入りに行いましょう。

ハードなトレーニングが苦手という人は少ない負荷で効率よく筋肉をつけることができる加圧トレーニングを選ぶという方法もあります。

さらに、ヨガやピラティスなども女性には人気が高く、体力に自信のない人にも続けやすくなっています。

選択肢が多すぎて困ってしまうと言う人は、パーソナルジムのトレーナーさんに一度相談してみることをおすすめします。

ジム初心者の女性には、パーソナルジムがおすすめ!

ジム初心者の女性には普通の所より、パーソナルジムの方がおすすめです。

パーソナルジムでは、パーソナルトレーナーがいて1対1でトレーニングの指導を行ってくれます。

このトレーナーの殆どは国内や国外で認定されている体づくりに関しての資格を取得している専門家です。

骨や関節、筋肉の動きを解剖学などの学術的な視点から理解して、1人ずつの体格や年齢にあわせてプログラムを作成してくれます。

また、運動以外に食事での栄養管理の知識も持っていて、毎日の食生活のカウンセリングなども行い最適なメニューや食事の内容を改善するための様々なアドバイスもします。

自分だけだと食事管理が難しいですが、これもサポートしてトレーニングを行ってくれるので効果も得やすいです。

なぜ普通のジムより成功率が高いのか、こちらの記事でさらに詳しく説明しています。↓

パーソナルジムはなぜ痩せるのか?パーソナルジムで痩せる4つの理由

2018.09.22

また豊富な知識を持ったパーソナルトレーナーの力で、綺麗に痩せることが可能になります。

絶対痩せるという意気込みのある女性は、ぜひパーソナルジムに通うことを検討してみましょう。

女性は特に、痩せることで自身の体型が改善され自分自身の自信にもつながります。

自分でダイエットに挑戦してもうまくいかない、ジムに通ってみたいけどどのようにトレーニングしたらいいかわからないから通うのを躊躇しているという女性におすすめです。

初心者も安心!女性専用、痩せるパーソナルジム3つご紹介!

パーソナルジムに興味が湧いてきた方のために、ここでジムアソートおすすめの女性専用パーソナルジムをご紹介します。

女性専用なら、初心者の方も安心して通いやすいですよね。

ムキムキになるためのジムではなく、女性が綺麗に痩せることにこだわったジム、集めました♪


①雑誌などにも度々登場!安心の実績を誇る女性のためのパーソナルジム リボーンマイセルフ

②ママに嬉しい託児所託児所サポート付き!産後ダイエットにもおすすめ エススリー

③痩せたい女性、限定。2ヶ月で必ず痩せられる人気女性専用パーソナルジム CREBIQ


ジムによってそれぞれ大事にしているポイント、値段、サービス、メニュー、保証が違うので、比較して自分に一番合うジムを見つけてくださいね。

では、一つ一つのジムについて、詳しくみていきましょう!!

①雑誌などにも度々登場!安心の実績を誇る女性のためのパーソナルジム

リボーンマイセルフ

リボーンマイセルフは、女性のために作られた女性による女性のためのパーソナルジム

トレーナーさんも全員女性で安心ですし、ジム自体もまるで脱毛サロンのような清潔な雰囲気。

筋肉や体づくりというよりは、女性らしい綺麗なラインを作りながら痩せるという所にこだわっているので、まさに美しくなりたい女性にはぴったりだと言えます。

ダイエットコースと部分痩せコースの二種類があるので、特に集中して痩せたい部分がある人には部分痩せコースがおすすめです!

部分痩せコースならモニター価格で特別価格でのトレーニングも可能です。

体験者レポート

リボーンマイセルフ公式サイトより引用)

平均体重マイナス10kgくらいの大きな効果がみられています。すごい。

また、体重だけでなくウエスト周りやヒップ、太ももなどに大きな変化があることがみて取れますね。つまり、部分痩せコースで自分のきになる所を中心にダイエットをしても、結果的に他の部分や体重全体で見ても痩せられるんです。

まさに、リボーン(生まれ変わる・Reborn)マイセルフですね。

また、雑誌などのメディアでも度々紹介されています。

リボーンマイセルフ公式サイトより)

ただ、レッスンは最大同じ部屋に二人までなので、完全プライベートとは限りません

もう一人の視線が気になる方もいるかもしれませんが、それも必ず女性なので気にならないという方には、非常におすすめです。

あなたもリボーンマイセルフで女性らしく美しいボディラインを手に入れましょう♡

実際に体験に行った女性にインタビューさせていただきました。↓

Reborn my self(リボーンマイセルフ)の口コミ・評判・取材【女性】

2018.10.07

②ママに嬉しい託児所託児所サポート付き!産後ダイエットにもおすすめ

エススリー

エススリーは、女性専用という訳ではありませんが、女性に嬉しいサービスがたくさん整備されています。

産後すぐなのに、「えっ、本当に子供を産んだの?」というくらい綺麗な体の女性っていますよね。

出産は、どうしても体重が増えますので自分の力だけで元の体型まで痩せることはなかなか難しいです。

エススリーは、産後ダイエットを頑張るママにとってもおすすめ!!

実は、意外と託児所のあるパーソナルジムって少ないんです。

しかも、エススリーは結果がでなければ30日間全額保証付きなので必ず痩せられます

2ヶ月のダイエットプランですので、その半分で目に見える効果がなければ返金してもらえます

自信があるジムでないと出来ないことですよね。

体験者レポート

こちらのお茶目な男性は、エススリーで見事ぽっこりお腹を脱却して、なんと14.8kg痩せることに成功しています。

産後ダイエットをしなきゃ・・・と思いつつ、お子さんのお世話を考えて躊躇していたママさん。

あなたのためのジムです。ぜひ一度無料カウンセリングに行ってみてくださいね!

③痩せたい女性、限定。2ヶ月で必ず理想の身体を手に入れられる人気女性専用パーソナルジム

CREBIQ

CREBIQは多くのメディアに取り上げられている人気女性専用パーソナルジムです。

CREBIQに向いている女性の特徴

・ウエストを10cm以上落としたい女性
・体脂肪をきちんと落としたい方
・身体のラインがきれいになりたい方
・トレーニングは多少きつくてもいいので、結果を出したい方
・何度もダイエットに挑戦したが、リバウンドしてしまった方
・10代、20代のころはスリムだったが、太ってしまった30代 

なんと今なら、無料カウンセリングから当日入会で入会金が半額になるキャンペーン中!

きになる料金表はこちらからどうぞ。↓

料金表|女性専用パーソナルトレーニングジム【CREBIQ】

トレーニング以外のダイエットサポートもしっかりしているのがCREBIQの特徴です。

トレーニングウェア、靴、タオル等は全て無料貸出が可能。忙しい女性も手ぶらでトレーニングに行くことができます。また、プロテインも料金の中に込みで含まれています。

CREBIQクレビック

また、女性専用というだけあって、Sabonやジョンマスターオーガニックなどのハイレベルアメニティも完備されているそう。

それだけのためでも行く価値ありますよね・・・(笑)

ただ、全国展開はまだしておらず、東京に4店舗しかない、というのが地方の方にはデメリットになるかもしれません。

CREBIQクレビック/Dタイプ

しかし、もしあなたが東京近辺にお住まいで、本気でダイエットをしたいなら、それぞれの最寄駅から徒歩5分以内にある最強の女性専用パーソナルジムです。

2ヶ月で、理想の身体を手に入れるチャンスです。自分に投資、してみませんか?

最後に

いかがでしたか?

痩せるモチベーションは高まってきましたか?

大人の女性の本気のダイエットなら、やはりパーソナルジムがおすすめです。完全プライベート空間でしかも2ヶ月間という短期ですので、周りの人に気づかれずに大変身することができます。

ぜひ、まずはそれぞれのジムの無料カウンセリングに申し込んで自分に合うジムを見つけてくださいね♪


①雑誌などにも度々登場!安心の実績を誇る女性のためのパーソナルジム リボーンマイセルフ

②ママに嬉しい託児所託児所サポート付き!産後ダイエットにもおすすめ エススリー

③痩せたい女性、限定。2ヶ月で必ず痩せられる人気女性専用パーソナルジム CREBIQ